蔡瑞騰 2024/11/24 訓練日誌

蔡瑞騰台中
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蔡瑞騰

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:36:26 | 04:34/km | 第1半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:36:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:22'37" (+00'24")

15 km

(01:07'21")

00:22'31" (+00'18")

00:46'11" (+01'21")

20 km

(01:31'01")

00:23'40" (+01'27")

Finish

(01:36:26)

日期: 2024-11-24 06:15 - 地點: 新營區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'05")

1000 / 1000

04'23"

(08'51")

04'23"

1000 / 2000

04'25"

(13'17")

04'25" (+00'02")

1000 / 3000

04'25"

(17'43")

04'25" (+00'02")

1000 / 4000

04'30"

(22'13")

04'30" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

初半馬達成

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管讚，風景美、物資豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.04 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 192.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'24"	00:08'52"
3	04'25"	00:13'17"
4	04'26"	00:17'43"
5	04'30"	00:22'13"
6	04'29"	00:26'42"
7	04'30"	00:31'12"
8	04'35"	00:35'47"
9	04'32"	00:40'19"
10	04'31"	00:44'50"
11	04'29"	00:49'19"
12	04'26"	00:53'45"
13	04'31"	00:58'16"
14	04'29"	01:02'45"
15	04'36"	01:07'21"
16	04'36"	01:11'57"
17	04'43"	01:16'40"
18	04'45"	01:21'25"
19	04'46"	01:26'11"
20	04'50"	01:31'01"
21	04'35"	01:35'36"
21.2	04'11"	01:36'27"