Fredy 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Fredy 台南
ID 397706

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半馬 | 01:39:15 | 04:42/km | 第41半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:39:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+00'22")

00:46'48"

10 km

(00:46'48")

00:23'19" (+00'12")

15 km

(01:09'55")

00:23'07"

00:47'07" (+00'19")

20 km

(01:33'55")

00:24'00" (+00'53")

Finish

(01:39:15)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1297 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'35")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'10")

04'35" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'44")

04'34" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'28")

04'43" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Tainan 400
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.20 km

母子鱷魚蚵技岩紋氣墊跑拖 BN-520 累積 : 3178.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

陳沆圳和開心廚王以家庭為重說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'39"	00:09'35"
3	04'35"	00:14'10"
4	04'35"	00:18'45"
5	04'44"	00:23'29"
6	04'47"	00:28'16"
7	04'36"	00:32'52"
8	04'40"	00:37'32"
9	04'32"	00:42'04"
10	04'44"	00:46'48"
11	04'33"	00:51'21"
12	04'33"	00:55'54"
13	04'39"	01:00'33"
14	04'36"	01:05'09"
15	04'46"	01:09'55"
16	04'36"	01:14'31"
17	05'03"	01:19'34"
18	04'40"	01:24'14"
19	04'44"	01:28'58"
20	04'57"	01:33'55"
21	04'32"	01:38'27"
21.2	04'15"	01:39'17"

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