黃阡頡 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃阡頡台南
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恭喜破PB

半馬 | 01:43:55 | 04:55/km | 第8半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:43:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'36" (+00'07")

15 km

(01:11'18")

00:24'13" (+00'44")

00:50'32" (+03'27")

20 km

(01:37'37")

00:26'19" (+02'50")

Finish

(01:43:55)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1498 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'28")

04'39" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'08")

04'40" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'46")

04'37"

1000 / 4000

5

04'43"

(23'29")

04'43" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前目標1:40，沒能挑戰成功
破PB也是開心！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 規劃很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.61 km

Asics Magic speed4 累積 : 229.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

Tun45, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'40"	00:09'29"
3	04'40"	00:14'09"
4	04'37"	00:18'46"
5	04'43"	00:23'29"
6	04'44"	00:28'13"
7	04'42"	00:32'55"
8	04'43"	00:37'38"
9	04'40"	00:42'18"
10	04'47"	00:47'05"
11	04'40"	00:51'45"
12	04'41"	00:56'26"
13	04'51"	01:01'17"
14	04'54"	01:06'11"
15	05'07"	01:11'18"
16	05'04"	01:16'22"
17	05'07"	01:21'29"
18	05'06"	01:26'35"
19	05'23"	01:31'58"
20	05'39"	01:37'37"
21	05'23"	01:43'00"
21.2	04'54"	01:43'55"

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