Ian 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ian 台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:21:34 | 03:51/km | 第11半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:21:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'06")

00:19'06"

00:38'19"

10 km

(00:38'19")

00:19'13" (+00'07")

15 km

(00:57'30")

00:19'11" (+00'05")

00:38'40" (+00'21")

20 km

(01:16'59")

00:19'29" (+00'23")

Finish

(01:21:34)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1117 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47" (+00'02")

1000 / 1000

2

03'50"

(07'38")

03'50" (+00'05")

1000 / 2000

3

03'50"

(11'29")

03'50" (+00'05")

1000 / 3000

4

03'45"

(15'14")

03'45"

1000 / 4000

5

03'51"

(19'05")

03'51" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 413.65 km

asics METASPEED SKY PARIS 累積 : 65.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

Curry Ting 無敵, Shu-ju Wu 和其他 2 人說推

·

小郭下次就是破80🙂‍↔️

2024-11-24 11:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'50"	00:07'38"
3	03'51"	00:11'29"
4	03'46"	00:15'15"
5	03'51"	00:19'06"
6	03'48"	00:22'54"
7	03'52"	00:26'46"
8	03'53"	00:30'39"
9	03'48"	00:34'27"
10	03'52"	00:38'19"
11	03'47"	00:42'06"
12	03'52"	00:45'58"
13	03'50"	00:49'48"
14	03'49"	00:53'37"
15	03'53"	00:57'30"
16	03'52"	01:01'22"
17	03'54"	01:05'16"
18	03'48"	01:09'04"
19	03'51"	01:12'55"
20	04'04"	01:16'59"
21	03'53"	01:20'52"
21.2	03'38"	01:21'34"

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朋友動態

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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