alpha su 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

alpha su 高雄
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恭喜破PB

半馬 | 01:49:24 | 05:11/km | 第8半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:49:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+03'00")

00:53'32" (+02'45")

10 km

(00:53'32")

00:25'24" (+00'16")

15 km

(01:19'11")

00:25'39" (+00'31")

00:50'47"

20 km

(01:44'19")

00:25'08"

Finish

(01:49:24)

日期: 2024-11-24 06:20 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1423 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+02'04")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'33")

05'52" (+01'15")

1000 / 2000

3

05'15"

(17'49")

05'15" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'06"

(22'56")

05'06" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'10"

(28'07")

05'10" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 半馬PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 321.49 km

adidas pro 3 累積 : 402.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

開心廚王以家庭為重說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'52"	00:12'34"
3	05'16"	00:17'50"
4	05'07"	00:22'57"
5	05'11"	00:28'08"
6	05'05"	00:33'13"
7	05'02"	00:38'15"
8	05'04"	00:43'19"
9	05'05"	00:48'24"
10	05'08"	00:53'32"
11	05'13"	00:58'45"
12	05'06"	01:03'51"
13	05'14"	01:09'05"
14	05'06"	01:14'11"
15	05'00"	01:19'11"
16	05'00"	01:24'11"
17	05'09"	01:29'20"
18	05'03"	01:34'23"
19	04'56"	01:39'19"
20	05'00"	01:44'19"
21	04'37"	01:48'56"
21.1	04'07"	01:49'25"

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