Lai Ning Zhen 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Lai Ning Zhen 高雄
ID 557128

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半馬 | 01:50:10 | 05:13/km | 第5半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:50:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+01'07")

00:52'39" (+00'50")

10 km

(00:52'39")

00:25'46"

15 km

(01:18'30")

00:25'51" (+00'05")

00:51'49"

20 km

(01:44'28")

00:25'58" (+00'12")

Finish

(01:50:10)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'19"

(11'52")

06'19" (+01'37")

1000 / 2000

3

04'48"

(16'41")

04'48" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'45")

05'04" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'06"

(26'52")

05'06" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.45 km

Nike ZoomX Vaporfly Next%3(螢光黃）累積 : 93.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

開心廚王以家庭為重和 Chi-Hung Liao 說推

·

2024-11-24 16:42 ·

2024-11-24 16:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'19"	00:11'52"
3	04'49"	00:16'41"
4	05'05"	00:21'46"
5	05'07"	00:26'53"
6	05'05"	00:31'58"
7	05'08"	00:37'06"
8	05'15"	00:42'21"
9	05'07"	00:47'28"
10	05'11"	00:52'39"
11	05'05"	00:57'44"
12	05'02"	01:02'46"
13	05'01"	01:07'47"
14	05'31"	01:13'18"
15	05'12"	01:18'30"
16	05'09"	01:23'39"
17	05'15"	01:28'54"
18	05'13"	01:34'07"
19	05'14"	01:39'21"
20	05'07"	01:44'28"
21	04'42"	01:49'10"
21.3	03'57"	01:50'11"

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