陳虹吟 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳虹吟台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:47:05 | 05:04/km | 第6半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:47:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'04")

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:24'49"

15 km

(01:15'30")

00:25'48" (+00'59")

00:51'44" (+02'02")

20 km

(01:41'26")

00:25'56" (+01'07")

Finish

(01:47:05)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 187 - 卡路里: 909 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'08")

04'57" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'00")

04'51" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'55")

04'54" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'53")

04'57" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體規畫的還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.35 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NIKE %3 累積 : 212.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

劉育愷, 歡樂組-阿聖和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'58"	00:10'09"
3	04'52"	00:15'01"
4	04'55"	00:19'56"
5	04'57"	00:24'53"
6	04'50"	00:29'43"
7	04'58"	00:34'41"
8	05'02"	00:39'43"
9	04'56"	00:44'39"
10	05'03"	00:49'42"
11	04'57"	00:54'39"
12	05'02"	00:59'41"
13	05'09"	01:04'50"
14	05'36"	01:10'26"
15	05'04"	01:15'30"
16	05'02"	01:20'32"
17	05'06"	01:25'38"
18	05'06"	01:30'44"
19	05'13"	01:35'57"
20	05'29"	01:41'26"
21	04'54"	01:46'20"
21.2	04'01"	01:47'05"

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朋友動態

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