洪鴻 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪鴻台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:54:11 | 05:24/km | 第5半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:54:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'48")

00:54'40" (+01'25")

10 km

(00:54'40")

00:27'31" (+01'10")

15 km

(01:21'01")

00:26'21"

00:53'15"

20 km

(01:47'55")

00:26'54" (+00'33")

Finish

(01:54:11)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1482 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'41")

05'17" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'08")

05'27" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'34")

05'25" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'08")

05'34" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.84 km

Nike %3 累積 : 1899.3 km

Coros 上傳 | 7 days ago

Ying Cheng 和開心廚王以家庭為重說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'18"	00:10'41"
3	05'28"	00:16'09"
4	05'25"	00:21'34"
5	05'35"	00:27'09"
6	05'24"	00:32'33"
7	05'27"	00:38'00"
8	05'39"	00:43'39"
9	05'31"	00:49'10"
10	05'30"	00:54'40"
11	05'27"	01:00'07"
12	05'15"	01:05'22"
13	05'11"	01:10'33"
14	05'10"	01:15'43"
15	05'18"	01:21'01"
16	05'07"	01:26'08"
17	05'35"	01:31'43"
18	05'15"	01:36'58"
19	05'21"	01:42'19"
20	05'36"	01:47'55"
21	05'14"	01:53'09"
21.2	04'40"	01:54'11"

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朋友動態

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