吳東穎 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:34:16 | 04:28/km | 第2半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:34:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'41")

00:45'08" (+00'48")

10 km

(00:45'08")

00:22'18" (+00'09")

15 km

(01:07'19")

00:22'11" (+00'02")

00:44'20"

20 km

(01:29'28")

00:22'09"

Finish

(01:34:16)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'53"

(22'53")

04'34" (+00'09")

5009 / 5009

2

44'30"

(01:07'24")

04'26" (+00'01")

10010 / 15019

3

22'15"

(01:29'40")

04'25"

5027 / 20047

4

04'35"

(01:34'16")

03'59"

1151 / 21198

天氣適合跑步

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 378.23 km

Adidas Adizero PRO3(pink) 累積 : 111.9 km

Coros 上傳 | 7 days ago

琳, 陳沆圳和其他 2 人說推

·

Jericho Lu 好強！果然家鄉的賽事不能錯過！半馬？你應該是去湊熱鬧、輕鬆跑的！

2024-11-24 17:26 ·

1 個人推

吳東穎我是衝著完賽斗篷去的😄

2024-11-25 10:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'32"	00:09'20"
3	04'31"	00:13'51"
4	04'28"	00:18'19"
5	04'31"	00:22'50"
6	04'29"	00:27'19"
7	04'23"	00:31'42"
8	04'30"	00:36'12"
9	04'25"	00:40'37"
10	04'31"	00:45'08"
11	04'24"	00:49'32"
12	04'31"	00:54'03"
13	04'21"	00:58'24"
14	04'23"	01:02'47"
15	04'32"	01:07'19"
16	04'23"	01:11'42"
17	04'28"	01:16'10"
18	04'22"	01:20'32"
19	04'24"	01:24'56"
20	04'32"	01:29'28"
21	04'03"	01:33'31"
21.2	03'46"	01:34'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km