吳米勒 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

吳米勒台南
ID 448407

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:39:56 | 04:44/km | 第3半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'16")

00:46'52"

10 km

(00:46'52")

00:23'18"

15 km

(01:10'12")

00:23'20" (+00'02")

00:47'40" (+00'48")

20 km

(01:34'32")

00:24'20" (+01'02")

Finish

(01:39:56)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1391 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'47")

04'43" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'36"

(14'24")

04'36" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'56")

04'32" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'33")

04'37" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 如果能夠繞體育場一圈就更好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.79 km

特步五分速累積 : 57.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

順彰, 陳沆圳和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

國榮沒有跟上馬尾妹

2024-11-24 20:57 ·

1 個人推

吳米勒跑到最後馬尾妹不是超快就是在很後面大概是我退步的原因

2024-11-25 12:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'44"	00:09'48"
3	04'37"	00:14'25"
4	04'32"	00:18'57"
5	04'37"	00:23'34"
6	04'43"	00:28'17"
7	04'36"	00:32'53"
8	04'49"	00:37'42"
9	04'32"	00:42'14"
10	04'38"	00:46'52"
11	04'38"	00:51'30"
12	04'36"	00:56'06"
13	04'38"	01:00'44"
14	04'42"	01:05'26"
15	04'46"	01:10'12"
16	04'42"	01:14'54"
17	04'46"	01:19'40"
18	04'47"	01:24'27"
19	04'57"	01:29'24"
20	05'08"	01:34'32"
21	04'41"	01:39'13"
21.2	04'15"	01:39'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km