陳俊華 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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恭喜破PB

全馬 | 03:40:49 | 05:13/km | 第45馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:40:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'46")

00:50'40" (+00'39")

10 km

(00:50'40")

00:25'06" (+00'18")

15 km

(01:15'28")

00:24'48"

00:50'01"

20 km

(01:40'41")

00:25'13" (+00'25")

25 km

(02:06'30")

00:25'49" (+01'01")

00:52'20" (+02'19")

30 km

(02:33'01")

00:26'31" (+01'43")

35 km

(03:00'36")

00:27'35" (+02'47")

00:55'07" (+05'06")

40 km

(03:28'08")

00:27'32" (+02'44")

Finish

(03:40:49)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2459 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'18")

05'06" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'26")

05'07" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'28")

05'01" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'06"

(25'34")

05'06" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

小破PB

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.22 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6877.6 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

陳沆圳, 黃小哈和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'06"	00:10'18"
3	05'08"	00:15'26"
4	05'01"	00:20'27"
5	05'07"	00:25'34"
6	04'58"	00:30'32"
7	05'04"	00:35'36"
8	05'05"	00:40'41"
9	05'00"	00:45'41"
10	04'59"	00:50'40"
11	04'55"	00:55'35"
12	04'57"	01:00'32"
13	05'01"	01:05'33"
14	04'57"	01:10'30"
15	04'58"	01:15'28"
16	05'09"	01:20'37"
17	04'53"	01:25'30"
18	05'05"	01:30'35"
19	05'01"	01:35'36"
20	05'05"	01:40'41"
21	05'08"	01:45'49"
22	05'03"	01:50'52"
23	05'15"	01:56'07"
24	05'05"	02:01'12"
25	05'18"	02:06'30"
26	05'17"	02:11'47"
27	05'15"	02:17'02"
28	05'24"	02:22'26"
29	05'13"	02:27'39"
30	05'22"	02:33'01"
31	05'32"	02:38'33"
32	05'18"	02:43'51"
33	05'43"	02:49'34"
34	05'41"	02:55'15"
35	05'21"	03:00'36"
36	05'20"	03:05'56"
37	05'26"	03:11'22"
38	05'40"	03:17'02"
39	05'38"	03:22'40"
40	05'28"	03:28'08"
41	05'45"	03:33'53"
42	05'14"	03:39'07"
42.3	05'08"	03:40'49"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km