張恭賓 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

張恭賓高雄
ID 558428

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全馬 | 03:58:16 | 05:38/km

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:58:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+06'56")

01:03'25" (+11'23")

10 km

(01:03'25")

00:30'43" (+04'57")

15 km

(01:33'51")

00:30'26" (+04'40")

00:59'51" (+07'49")

20 km

(02:03'16")

00:29'25" (+03'39")

25 km

(02:31'45")

00:28'29" (+02'43")

00:55'54" (+03'52")

30 km

(02:59'10")

00:27'25" (+01'39")

35 km

(03:25'26")

00:26'16" (+00'30")

00:52'02"

40 km

(03:51'12")

00:25'46"

Finish

(03:58:16)

日期: 2024-11-24 06:00 - 總爬升: 179 m - 地點: 台南新營 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3259 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'51")

05'49" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'43")

05'52" (+01'03")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'43")

06'00" (+01'11")

1000 / 4000

5

05'59"

(29'42")

05'59" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 364.76 km

adidas Boston 12 累積 : 175.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	08'49"	00:14'50"
3	05'53"	00:20'43"
4	06'00"	00:26'43"
5	05'59"	00:32'42"
6	05'55"	00:38'37"
7	05'57"	00:44'34"
8	06'14"	00:50'48"
9	05'55"	00:56'43"
10	06'42"	01:03'25"
11	05'45"	01:09'10"
12	06'07"	01:15'17"
13	06'44"	01:22'01"
14	06'00"	01:28'01"
15	05'50"	01:33'51"
16	05'38"	01:39'29"
17	05'40"	01:45'09"
18	06'12"	01:51'21"
19	05'38"	01:56'59"
20	06'17"	02:03'16"
21	05'37"	02:08'53"
22	06'26"	02:15'19"
23	05'28"	02:20'47"
24	05'23"	02:26'10"
25	05'35"	02:31'45"
26	05'25"	02:37'10"
27	05'25"	02:42'35"
28	05'56"	02:48'31"
29	05'10"	02:53'41"
30	05'29"	02:59'10"
31	05'10"	03:04'20"
32	05'14"	03:09'34"
33	05'21"	03:14'55"
34	05'18"	03:20'13"
35	05'13"	03:25'26"
36	05'20"	03:30'46"
37	05'00"	03:35'46"
38	05'15"	03:41'01"
39	05'12"	03:46'13"
40	04'59"	03:51'12"
41	05'13"	03:56'25"
42	04'49"	04:01'14"
42.0	04'19"	04:01'16"

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