顏小憲 2024/11/24 訓練日誌

顏小憲台南
ID 550122

14 位追隨者

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顏小憲

全馬 | 03:28:29 | 04:56/km | 第15馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:28:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+02'00")

00:50'22" (+01'53")

10 km

(00:50'22")

00:24'48" (+01'14")

15 km

(01:14'48")

00:24'26" (+00'52")

00:49'13" (+00'44")

20 km

(01:39'35")

00:24'47" (+01'13")

25 km

(02:04'00")

00:24'25" (+00'51")

00:49'25" (+00'56")

30 km

(02:29'00")

00:25'00" (+01'26")

35 km

(02:53'55")

00:24'55" (+01'21")

00:48'29"

40 km

(03:17'29")

00:23'34"

Finish

(03:28:29)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+01'06")

1000 / 1000

05'05"

(10'38")

05'05" (+00'39")

1000 / 2000

05'03"

(15'41")

05'03" (+00'37")

1000 / 3000

04'53"

(20'35")

04'53" (+00'27")

1000 / 4000

04'59"

(25'35")

04'59" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝小賀聊跑，跑感不錯後面才在追330列車

賽後評分: 沒便當
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.83 km

必邁驚嘆fly 累積 : 378.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

陳沆圳, WickHsu 和其他 6 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳易志恭喜完賽👍

2024-11-24 16:17 ·

1 個人推

Ziv 水餒，後面還可以加速！

2024-11-24 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'06"	00:10'38"
3	05'03"	00:15'41"
4	04'53"	00:20'34"
5	05'00"	00:25'34"
6	04'55"	00:30'29"
7	05'00"	00:35'29"
8	05'09"	00:40'38"
9	04'50"	00:45'28"
10	04'54"	00:50'22"
11	04'50"	00:55'12"
12	04'53"	01:00'05"
13	04'57"	01:05'02"
14	04'50"	01:09'52"
15	04'56"	01:14'48"
16	04'58"	01:19'46"
17	04'54"	01:24'40"
18	05'04"	01:29'44"
19	04'53"	01:34'37"
20	04'58"	01:39'35"
21	04'51"	01:44'26"
22	04'53"	01:49'19"
23	05'00"	01:54'19"
24	04'50"	01:59'09"
25	04'51"	02:04'00"
26	05'03"	02:09'03"
27	04'53"	02:13'56"
28	05'11"	02:19'07"
29	04'56"	02:24'03"
30	04'57"	02:29'00"
31	05'02"	02:34'02"
32	04'53"	02:38'55"
33	05'11"	02:44'06"
34	05'18"	02:49'24"
35	04'31"	02:53'55"
36	04'43"	02:58'38"
37	04'43"	03:03'21"
38	04'29"	03:07'50"
39	04'56"	03:12'46"
40	04'43"	03:17'29"
41	05'05"	03:22'34"
42	04'27"	03:27'01"
42.4	03'36"	03:28'29"