邱昶樺 2024/11/24 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

全馬 | 04:15:55 | 06:03/km | 第59馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:15:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+02'57")

00:55'53" (+02'03")

10 km

(00:55'53")

00:26'32" (+00'08")

15 km

(01:22'17")

00:26'24"

00:53'50"

20 km

(01:49'43")

00:27'26" (+01'02")

25 km

(02:17'25")

00:27'42" (+01'18")

00:58'44" (+04'54")

30 km

(02:48'27")

00:31'02" (+04'38")

35 km

(03:21'24")

00:32'57" (+06'33")

01:07'53" (+14'03")

40 km

(03:56'20")

00:34'56" (+08'32")

Finish

(04:15:55)

日期: 2024-11-24 06:00 - 總爬升: 204 m - 地點: 新營鹽水下營柳營 - 平均心率: 200 - 卡路里: 2355 Cal - 總步數: 48214 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

29'39"

(29'39")

05'55" (+00'34")

5000 / 5000

195 / 86

26'48"

(56'27")

05'21"

5001 / 10002

193 / 96

26'46"

(01:23'13")

05'21"

5002 / 15004

194 / 96

27'43"

(01:50'56")

05'32" (+00'11")

5001 / 20006

190 / 94

28'22"

(02:19'18")

05'40" (+00'19")

5003 / 25009

190 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 正常
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 186.43 km

Asics Tarther RP3 蒂芬妮色累積 : 171.4 km

MW Watch 上傳 | 7 days ago

邱昶樺, Chuan Chin Lin 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'59"	00:12'29"
3	05'39"	00:18'08"
4	05'39"	00:23'47"
5	05'34"	00:29'21"
6	05'20"	00:34'41"
7	05'16"	00:39'57"
8	05'32"	00:45'29"
9	05'11"	00:50'40"
10	05'13"	00:55'53"
11	05'11"	01:01'04"
12	05'15"	01:06'19"
13	05'27"	01:11'46"
14	05'16"	01:17'02"
15	05'15"	01:22'17"
16	05'22"	01:27'39"
17	05'13"	01:32'52"
18	06'06"	01:38'58"
19	05'19"	01:44'17"
20	05'26"	01:49'43"
21	05'22"	01:55'05"
22	05'21"	02:00'26"
23	06'05"	02:06'31"
24	05'25"	02:11'56"
25	05'29"	02:17'25"
26	06'05"	02:23'30"
27	06'08"	02:29'38"
28	06'43"	02:36'21"
29	06'05"	02:42'26"
30	06'01"	02:48'27"
31	06'27"	02:54'54"
32	06'17"	03:01'11"
33	07'24"	03:08'35"
34	06'44"	03:15'19"
35	06'05"	03:21'24"
36	06'58"	03:28'22"
37	06'24"	03:34'46"
38	07'09"	03:41'55"
39	07'06"	03:49'01"
40	07'19"	03:56'20"
41	08'34"	04:04'54"
42	07'20"	04:12'14"
42.2	17'09"	04:15'55"