韓哥 2024/11/24 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

25 位追隨者

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韓哥

全馬 | 03:49:41 | 05:26/km | 第18馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:49:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'26")

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'32"

15 km

(01:11'18")

00:23'48" (+00'16")

00:49'49" (+02'19")

20 km

(01:37'19")

00:26'01" (+02'29")

25 km

(02:02'58")

00:25'39" (+02'07")

00:54'34" (+07'04")

30 km

(02:31'53")

00:28'55" (+05'23")

35 km

(03:03'34")

00:31'41" (+08'09")

01:03'08" (+15'38")

40 km

(03:35'01")

00:31'27" (+07'55")

Finish

(03:49:41)

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3082 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'11")

1000 / 1000

04'47"

(09'37")

04'47" (+00'09")

1000 / 2000

04'49"

(14'26")

04'49" (+00'11")

1000 / 3000

04'45"

(19'11")

04'45" (+00'07")

1000 / 4000

04'46"

(23'58")

04'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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都沒練習，退步很多！

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.17 km

Skechers gorun4 累積 : 1061.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'47"	00:09'36"
3	04'50"	00:14'26"
4	04'45"	00:19'11"
5	04'47"	00:23'58"
6	04'43"	00:28'41"
7	04'43"	00:33'24"
8	04'46"	00:38'10"
9	04'41"	00:42'51"
10	04'39"	00:47'30"
11	04'47"	00:52'17"
12	04'45"	00:57'02"
13	04'46"	01:01'48"
14	04'42"	01:06'30"
15	04'48"	01:11'18"
16	04'52"	01:16'10"
17	04'46"	01:20'56"
18	05'07"	01:26'03"
19	05'03"	01:31'06"
20	06'13"	01:37'19"
21	05'06"	01:42'25"
22	05'02"	01:47'27"
23	05'18"	01:52'45"
24	05'02"	01:57'47"
25	05'11"	02:02'58"
26	05'16"	02:08'14"
27	05'22"	02:13'36"
28	07'08"	02:20'44"
29	05'22"	02:26'06"
30	05'47"	02:31'53"
31	06'48"	02:38'41"
32	05'44"	02:44'25"
33	06'10"	02:50'35"
34	07'21"	02:57'56"
35	05'38"	03:03'34"
36	07'49"	03:11'23"
37	05'33"	03:16'56"
38	05'41"	03:22'37"
39	06'50"	03:29'27"
40	05'34"	03:35'01"
41	07'02"	03:42'03"
42	05'21"	03:47'24"
42.4	05'12"	03:49'42"