100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/11/24 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:50:40 | 06:53/km | 第76馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:50:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+02'33")

00:58'47"

10 km

(00:58'47")

00:28'07"

15 km

(01:32'09")

00:33'22" (+05'15")

01:05'12" (+06'25")

20 km

(02:03'59")

00:31'50" (+03'43")

25 km

(02:42'50")

00:38'51" (+10'44")

01:15'41" (+16'54")

30 km

(03:19'40")

00:36'50" (+08'43")

35 km

(03:57'04")

00:37'24" (+09'17")

01:20'59" (+22'12")

40 km

(04:40'39")

00:43'35" (+15'28")

Finish

(04:50:40)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 1873 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1192 Cal - 總步數: 48794 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

07'01" (+01'43")

1001 / 1001

173 / 82

05'58"

(13'00")

05'57" (+00'39")

1001 / 2003

187 / 89

06'55"

(19'55")

06'54" (+01'36")

1001 / 3004

168 / 85

05'27"

(25'22")

05'26" (+00'08")

1000 / 4005

189 / 96

05'22"

(30'44")

05'21" (+00'03")

1002 / 5008

188 / 98

展開計圈分析

05'31"

(36'15")

05'30" (+00'12")

1002 / 6011

188 / 96

06'06"

(42'21")

06'05" (+00'47")

1000 / 7011

178 / 91

05'34"

(47'55")

05'33" (+00'15")

1002 / 8014

189 / 94

05'19"

(53'14")

05'18"

1001 / 9016

190 / 98

05'40"

(58'54")

05'39" (+00'21")

1001 / 10017

188 / 93

05'46"

(01:04'40")

05'45" (+00'27")

1000 / 11018

186 / 92

07'53"

(01:12'33")

07'52" (+02'34")

1000 / 12019

159 / 79

05'54"

(01:18'27")

05'53" (+00'35")

1002 / 13021

189 / 89

07'20"

(01:25'47")

07'19" (+02'01")

1000 / 14022

163 / 83

06'35"

(01:32'22")

06'35" (+01'17")

1000 / 15022

182 / 83

05'53"

(01:38'15")

05'52" (+00'34")

1000 / 16023

189 / 89

05'50"

(01:44'05")

05'49" (+00'31")

1001 / 17024

190 / 90

07'07"

(01:51'12")

07'06" (+01'48")

1000 / 18025

168 / 83

06'31"

(01:57'43")

06'30" (+01'12")

1000 / 19025

182 / 83

06'31"

(02:04'14")

06'30" (+01'12")

1000 / 20026

178 / 86

11'16"

(02:15'30")

11'16" (+05'58")

1000 / 21026

126 / 70

07'00"

(02:22'30")

06'59" (+01'41")

1000 / 22026

165 / 86

06'03"

(02:28'33")

06'02" (+00'44")

1000 / 23027

185 / 89

08'37"

(02:37'10")

08'36" (+03'18")

1001 / 24029

152 / 76

06'42"

(02:43'52")

06'41" (+01'23")

1001 / 25031

171 / 87

06'48"

(02:50'40")

06'47" (+01'29")

1001 / 26032

171 / 85

08'39"

(02:59'19")

08'39" (+03'21")

1000 / 27032

148 / 77

06'38"

(03:05'57")

06'37" (+01'19")

1001 / 28033

176 / 85

08'14"

(03:14'11")

08'13" (+02'55")

1000 / 29033

153 / 79

06'14"

(03:20'25")

06'13" (+00'55")

1000 / 30034

183 / 87

07'45"

(03:28'10")

07'44" (+02'26")

1000 / 31034

154 / 83

07'16"

(03:35'26")

07'15" (+01'57")

1000 / 32035

172 / 79

06'38"

(03:42'04")

06'37" (+01'19")

1000 / 33036

178 / 84

06'56"

(03:49'00")

06'54" (+01'36")

1002 / 34039

170 / 84

09'39"

(03:58'39")

09'38" (+04'20")

1000 / 35040

135 / 76

06'18"

(04:04'57")

06'17" (+00'59")

1000 / 36040

181 / 87

06'56"

(04:11'53")

06'54" (+01'36")

1002 / 37043

175 / 82

08'35"

(04:20'28")

08'33" (+03'15")

1002 / 38045

149 / 78

15'41"

(04:36'09")

07'22" (+02'04")

2124 / 40170

174 / 77

08'08"

(04:44'17")

08'07" (+02'49")

1000 / 41170

161 / 76

01'52"

(04:46'09")

06'06" (+00'48")

305 / 41475

186 / 87

賽後評分: 補給不錯，賽道安全性不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.52 km

美津濃 ride27橘累積 : 1447.2 km

MW Watch 上傳 | 7 days ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'58"	00:13'00"
3	06'53"	00:19'53"
4	05'27"	00:25'20"
5	05'20"	00:30'40"
6	05'31"	00:36'11"
7	06'06"	00:42'17"
8	05'31"	00:47'48"
9	05'19"	00:53'07"
10	05'40"	00:58'47"
11	05'43"	01:04'30"
12	07'54"	01:12'24"
13	05'52"	01:18'16"
14	05'53"	01:24'09"
15	08'00"	01:32'09"
16	05'55"	01:38'04"
17	05'48"	01:43'52"
18	05'53"	01:49'45"
19	07'45"	01:57'30"
20	06'29"	02:03'59"
21	11'17"	02:15'16"
22	06'39"	02:21'55"
23	06'05"	02:28'00"
24	05'46"	02:33'46"
25	09'04"	02:42'50"
26	06'11"	02:49'01"
27	06'48"	02:55'49"
28	09'18"	03:05'07"
29	05'58"	03:11'05"
30	08'35"	03:19'40"
31	05'49"	03:25'29"
32	08'23"	03:33'52"
33	06'36"	03:40'28"
34	06'36"	03:47'04"
35	10'00"	03:57'04"
36	06'33"	04:03'37"
37	06'20"	04:09'57"
38	06'51"	04:16'48"
39	08'35"	04:25'23"
40	15'16"	04:40'39"
41	00'03"	04:40'42"
42	07'41"	04:48'23"
42.2	09'35"	04:50'39"