邱小峰 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

邱小峰台南
ID 445456

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第30馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+00'05")

01:01'11"

10 km

(01:01'11")

00:30'36" (+00'06")

15 km

(01:31'41")

00:30'30"

01:01'17" (+00'06")

20 km

(02:02'28")

00:30'47" (+00'17")

25 km

(02:33'28")

00:31'00" (+00'30")

01:04'56" (+03'45")

30 km

(03:07'24")

00:33'56" (+03'26")

35 km

(03:43'50")

00:36'26" (+05'56")

01:09'00" (+07'49")

40 km

(04:16'24")

00:32'34" (+02'04")

Finish

(04:30:00)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3193 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'33")

06'06" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'27")

05'53" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'16")

05'49" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'18"

(30'35")

06'18" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

高額獎金，來看妖魔鬼怪廝殺

賽後評分: 不錯的賽事路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.33 km

飛影4.0 紫累積 : 116.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'06"	00:12'33"
3	05'54"	00:18'27"
4	05'49"	00:24'16"
5	06'19"	00:30'35"
6	05'44"	00:36'19"
7	05'50"	00:42'09"
8	06'00"	00:48'09"
9	05'48"	00:53'57"
10	07'14"	01:01'11"
11	05'47"	01:06'58"
12	05'46"	01:12'44"
13	07'05"	01:19'49"
14	05'27"	01:25'16"
15	06'25"	01:31'41"
16	05'59"	01:37'40"
17	05'49"	01:43'29"
18	06'20"	01:49'49"
19	05'59"	01:55'48"
20	06'40"	02:02'28"
21	05'53"	02:08'21"
22	05'56"	02:14'17"
23	07'15"	02:21'32"
24	05'56"	02:27'28"
25	06'00"	02:33'28"
26	07'10"	02:40'38"
27	06'02"	02:46'40"
28	06'51"	02:53'31"
29	07'51"	03:01'22"
30	06'02"	03:07'24"
31	07'15"	03:14'39"
32	06'24"	03:21'03"
33	09'12"	03:30'15"
34	07'29"	03:37'44"
35	06'06"	03:43'50"
36	07'19"	03:51'09"
37	07'10"	03:58'19"
38	05'44"	04:04'03"
39	06'50"	04:10'53"
40	05'31"	04:16'24"
41	05'52"	04:22'16"
42	05'35"	04:27'51"
42.4	05'24"	04:30'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km