九紋龍 2024/11/24 訓練日誌

九紋龍高雄
ID 56756

52 位追隨者

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九紋龍

全馬 | 04:31:41 | 06:26/km | 第36馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:31:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+01'04")

00:59'30"

10 km

(00:59'30")

00:29'13"

15 km

(01:30'18")

00:30'48" (+01'35")

01:00'38" (+01'08")

20 km

(02:00'08")

00:29'50" (+00'37")

25 km

(02:30'48")

00:30'40" (+01'27")

01:02'13" (+02'43")

30 km

(03:02'21")

00:31'33" (+02'20")

35 km

(03:38'39")

00:36'18" (+07'05")

01:12'57" (+13'27")

40 km

(04:15'18")

00:36'39" (+07'26")

Finish

(04:31:41)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2953 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'36")

1000 / 1000

05'57"

(12'13")

05'57" (+00'17")

1000 / 2000

06'07"

(18'21")

06'07" (+00'27")

1000 / 3000

05'51"

(24'13")

05'51" (+00'11")

1000 / 4000

06'04"

(30'17")

06'04" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線規劃交管都不錯.補給站充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.72 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'57"	00:12'13"
3	06'08"	00:18'21"
4	05'52"	00:24'13"
5	06'04"	00:30'17"
6	05'41"	00:35'58"
7	05'41"	00:41'39"
8	06'06"	00:47'45"
9	05'47"	00:53'32"
10	05'58"	00:59'30"
11	05'54"	01:05'24"
12	06'07"	01:11'31"
13	06'34"	01:18'05"
14	06'10"	01:24'15"
15	06'03"	01:30'18"
16	05'56"	01:36'14"
17	05'44"	01:41'58"
18	06'07"	01:48'05"
19	05'51"	01:53'56"
20	06'12"	02:00'08"
21	05'59"	02:06'07"
22	06'03"	02:12'10"
23	06'28"	02:18'38"
24	06'08"	02:24'46"
25	06'02"	02:30'48"
26	06'26"	02:37'14"
27	05'59"	02:43'13"
28	06'14"	02:49'27"
29	05'59"	02:55'26"
30	06'55"	03:02'21"
31	06'41"	03:09'02"
32	06'59"	03:16'01"
33	07'38"	03:23'39"
34	07'22"	03:31'01"
35	07'38"	03:38'39"
36	07'26"	03:46'05"
37	07'14"	03:53'19"
38	07'08"	04:00'27"
39	07'39"	04:08'06"
40	07'12"	04:15'18"
41	08'04"	04:23'22"
42	06'07"	04:29'29"
42.4	06'08"	04:31'42"