王鴻 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

王鴻新北市
ID 504542

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全馬 | 04:11:05 | 05:57/km | 第4馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:11:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:49'28" (+00'12")

10 km

(00:49'28")

00:24'54" (+00'20")

15 km

(01:14'09")

00:24'41" (+00'07")

00:49'16"

20 km

(01:38'44")

00:24'35" (+00'01")

25 km

(02:04'16")

00:25'32" (+00'58")

00:54'57" (+05'41")

30 km

(02:33'41")

00:29'25" (+04'51")

35 km

(03:06'02")

00:32'21" (+07'47")

01:16'01" (+26'45")

40 km

(03:49'42")

00:43'40" (+19'06")

Finish

(04:11:05)

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 台南市新營體育場 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3090 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'50")

04'53" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'43")

04'53" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'38")

04'54" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'34")

04'56" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 主視覺很讚，完賽禮也讚，各站的補給到旁邊的加油團也都超讚，但集結區的引導可再加強！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.53 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'54"	00:09'50"
3	04'53"	00:14'43"
4	04'55"	00:19'38"
5	04'56"	00:24'34"
6	04'57"	00:29'31"
7	04'53"	00:34'24"
8	05'01"	00:39'25"
9	05'00"	00:44'25"
10	05'03"	00:49'28"
11	04'55"	00:54'23"
12	04'53"	00:59'16"
13	04'56"	01:04'12"
14	04'57"	01:09'09"
15	05'00"	01:14'09"
16	05'04"	01:19'13"
17	04'42"	01:23'55"
18	04'55"	01:28'50"
19	04'55"	01:33'45"
20	04'59"	01:38'44"
21	04'53"	01:43'37"
22	05'05"	01:48'42"
23	05'06"	01:53'48"
24	05'12"	01:59'00"
25	05'16"	02:04'16"
26	05'45"	02:10'01"
27	05'53"	02:15'54"
28	06'02"	02:21'56"
29	05'43"	02:27'39"
30	06'02"	02:33'41"
31	05'48"	02:39'29"
32	05'39"	02:45'08"
33	05'51"	02:50'59"
34	08'14"	02:59'13"
35	06'49"	03:06'02"
36	08'17"	03:14'19"
37	09'42"	03:24'01"
38	08'58"	03:32'59"
39	09'09"	03:42'08"
40	07'34"	03:49'42"
41	09'42"	03:59'24"
42	08'43"	04:08'07"
42.4	07'43"	04:11'05"

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