江鳥哥 (波切島) 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

江鳥哥 (波切島) 高雄
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江鳥哥 (波切島)

4.0 km | 01:14:22 | 18:46/km

日期: 2016-10-16 14:03 - 總爬升: 270 m - 地點: 柴山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 119 - 卡路里: 255 Cal - 總步數: 5304 - 平均步頻: 71 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

17'50"

(17'50")

3.37 (-1.22)

1000 / 1000

85 / 65

2

30'22"

(48'12")

1.98 (-2.61)

1000 / 2001

44 / 74

3

13'07"

(01:01'19")

4.59

1001 / 3002

106 / 71

4

13'03"

(01:14'22")

4.40 (-0.19)

956 / 3959

79 / 91

早上舒跑杯跑完，下午在去柴山重訓背瓦斯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, test 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'41"	00:17'41"
2	30'00"	00:47'41"
3	12'55"	01:00'36"
4	13'30"	01:14'06"
4.0	-6'-8"	01:14'22"

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成績 : 01:07:05

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