Abnerae Liu 2024/12/01 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

全馬 | 05:48:48 | 08:15/km | 第27馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:48:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'14")

00:42'14" (+07'38")

01:20'59" (+10'47")

10 km

(01:20'59")

00:38'45" (+04'09")

15 km

(01:55'35")

00:34'36"

01:10'12"

20 km

(02:31'11")

00:35'36" (+01'00")

25 km

(03:14'20")

00:43'09" (+08'33")

01:24'32" (+14'20")

30 km

(03:55'43")

00:41'23" (+06'47")

35 km

(04:40'37")

00:44'54" (+10'18")

01:29'01" (+18'49")

40 km

(05:24'44")

00:44'07" (+09'31")

Finish

(05:48:48)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3016 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'40")

1000 / 1000

07'34"

(14'20")

07'34" (+01'29")

1000 / 2000

06'43"

(21'03")

06'43" (+00'38")

1000 / 3000

12'39"

(33'42")

12'39" (+06'34")

1000 / 4000

08'32"

(42'15")

08'32" (+02'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 三星馬!我又來啦!!

賽後評分: 第二年參加三星安農溪馬，從賽前補給，有著滿滿的人情味，補站和交管的志工也都超棒!值得每年都來參加!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

風扇捲捲, 我跑故我威和其他 1 人說推

留言

風扇捲捲哇全馬好強呀呀

2024-12-01 20:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'35"	00:14'19"
3	06'43"	00:21'02"
4	12'39"	00:33'41"
5	08'33"	00:42'14"
6	08'46"	00:51'00"
7	08'41"	00:59'41"
8	06'05"	01:05'46"
9	08'16"	01:14'02"
10	06'57"	01:20'59"
11	06'16"	01:27'15"
12	07'19"	01:34'34"
13	06'47"	01:41'21"
14	07'48"	01:49'09"
15	06'26"	01:55'35"
16	06'49"	02:02'24"
17	06'36"	02:09'00"
18	07'02"	02:16'02"
19	07'08"	02:23'10"
20	08'01"	02:31'11"
21	06'29"	02:37'40"
22	10'43"	02:48'23"
23	07'23"	02:55'46"
24	06'52"	03:02'38"
25	11'42"	03:14'20"
26	07'40"	03:22'00"
27	07'40"	03:29'40"
28	07'04"	03:36'44"
29	10'09"	03:46'53"
30	08'50"	03:55'43"
31	08'01"	04:03'44"
32	08'20"	04:12'04"
33	10'05"	04:22'09"
34	08'36"	04:30'45"
35	09'52"	04:40'37"
36	08'46"	04:49'23"
37	08'45"	04:58'08"
38	09'22"	05:07'30"
39	08'41"	05:16'11"
40	08'33"	05:24'44"
41	07'54"	05:32'38"
42	07'46"	05:40'24"
43	06'58"	05:47'22"
43.3	05'14"	05:48'50"