12.8 km | 01:08:46 | 05:21/km日期: 2016-10-19 18:41 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 865 Cal - 總步數: 13242 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 90%
Pace: 05'12" / 05'24" / 05'18" / 05'18" / 05'03" / 05'03" / 05'21" / 05'15" / 05'12" / 05'15" / 05'22" / 06'00" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'14" (+00'01") | 5002 / 5002 | 191 / 99 |
| 2 | | 05'13" | 5005 / 10008 | 195 / 97 |
| 3 | | 05'47" (+00'34") | 2827 / 12835 | 189 / 91 |
中正練跑。
上星期天的秋季馬半馬結束後，休跑了二天。因為星期天就是金澤馬了，所以今天是這星期唯一有強度的練跑。特地麻煩舜哥帶我定速跑10K。前面5~6K跑完，腿部有乳酸堆積的疲勞感，但是過了7K之後那疲勞感又漸漸消退，順順的跑完10K，再緩和跑2K收操。接下來二天只做輕鬆跑，希望星期天的金澤馬能發揮最佳狀況。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.11 km 
MIZUNO Wave Rider 18 J1GR150301 JPN26.5 累積 :
4555.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'24" | 00:10'36" |
| 3 | 05'18" | 00:15'54" |
| 4 | 05'18" | 00:21'12" |
| 5 | 05'03" | 00:26'15" |
| 6 | 05'03" | 00:31'18" |
| 7 | 05'21" | 00:36'39" |
| 8 | 05'15" | 00:41'54" |
| 9 | 05'12" | 00:47'06" |
| 10 | 05'15" | 00:52'21" |
| 11 | 05'22" | 00:57'43" |
| 12 | 06'00" | 01:03'43" |
| 12.8 | 06'06" | 01:08'46" |
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