Renny 2016/10/22 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 04:09:17 | 05:54/km | 第33馬

2016石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2016-10-22
成績	04:09:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+01'10")

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:27'11"

15 km

(01:23'15")

00:27'43" (+00'32")

00:55'36" (+00'04")

20 km

(01:51'08")

00:27'53" (+00'42")

25 km

(02:19'01")

00:27'53" (+00'42")

00:57'13" (+01'41")

30 km

(02:48'21")

00:29'20" (+02'09")

35 km

(03:24'11")

00:35'50" (+08'39")

01:05'59" (+10'27")

40 km

(03:54'20")

00:30'09" (+02'58")

Finish

(04:09:17)

日期: 2016-10-22 07:00 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2243 Cal - 總步數: 43325 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'35"

(11'35")

05'46" (+00'35")

2007 / 2007

178 / 97

11'21"

(22'56")

05'39" (+00'28")

2003 / 4010

179 / 98

11'02"

(33'58")

05'30" (+00'19")

2005 / 6015

181 / 100

10'27"

(44'25")

05'11"

2010 / 8026

179 / 107

11'13"

(55'38")

05'36" (+00'25")

2001 / 10027

179 / 99

展開計圈分析

還是沒破四
嗚.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.56 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2916.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

丁彥伶, 張美慧和其他 40 人說推

留言

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Susan Su (新竹路跑社) 409! 409! 409!!!!! 很多坡耶!!!!! 你沒心臟呀?!

2016-10-24 10:17 ·

1 個人推

丁彥伶哇真的好厲害！恭喜完賽

2016-10-27 05:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	06'05"	00:11'31"
3	05'44"	00:17'15"
4	05'38"	00:22'53"
5	05'28"	00:28'21"
6	05'34"	00:33'55"
7	05'21"	00:39'16"
8	05'02"	00:44'18"
9	05'57"	00:50'15"
10	05'17"	00:55'32"
11	05'28"	01:01'00"
12	05'30"	01:06'30"
13	05'15"	01:11'45"
14	05'25"	01:17'10"
15	06'05"	01:23'15"
16	04'50"	01:28'05"
17	06'31"	01:34'36"
18	05'50"	01:40'26"
19	05'19"	01:45'45"
20	05'23"	01:51'08"
21	05'29"	01:56'37"
22	05'09"	02:01'46"
23	05'25"	02:07'11"
24	05'39"	02:12'50"
25	06'11"	02:19'01"
26	05'31"	02:24'32"
27	05'34"	02:30'06"
28	06'05"	02:36'11"
29	05'56"	02:42'07"
30	06'14"	02:48'21"
31	06'19"	02:54'40"
32	05'45"	03:00'25"
33	09'57"	03:10'22"
34	06'43"	03:17'05"
35	07'06"	03:24'11"
36	06'39"	03:30'50"
37	05'55"	03:36'45"
38	05'51"	03:42'36"
39	05'32"	03:48'08"
40	06'12"	03:54'20"
41	06'25"	04:00'45"
42	05'25"	04:06'10"
42.5	06'23"	04:09'17"