chunliz 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 06:44:24 | 09:35/km | 第32馬

柿紅心動～戰慄雪霸超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	06:44:24
總名次	441 / 663
分組名次	134 / 194
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'36")

00:48'36" (+10'37")

01:37'03" (+13'02")

10 km

(01:37'03")

00:48'27" (+10'28")

15 km

(02:27'32")

00:50'29" (+12'30")

01:50'07" (+26'06")

20 km

(03:27'10")

00:59'38" (+21'39")

25 km

(04:13'12")

00:46'02" (+08'03")

01:24'01"

30 km

(04:51'11")

00:37'59"

35 km

(05:34'13")

00:43'02" (+05'03")

01:26'42" (+02'41")

40 km

(06:17'53")

00:43'40" (+05'41")

Finish

(06:44:24)

日期: 2016-10-23 06:32 - 總爬升: 1535 m - 地點: 新竹縣五峰鄉 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 7089 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'18"

(09'18")

09'14" (+02'20")

1006 / 1006

2

09'56"

(19'14")

09'50" (+02'56")

1009 / 2015

3

09'39"

(28'53")

09'30" (+02'36")

1015 / 3031

4

09'54"

(38'47")

09'54" (+03'00")

998 / 4029

5

10'13"

(49'00")

10'07" (+03'13")

1009 / 5038

展開計圈分析

6

09'17"

(58'17")

09'12" (+02'18")

1007 / 6046

7

09'19"

(01:07'36")

09'14" (+02'20")

1008 / 7055

8

09'03"

(01:16'39")

08'56" (+02'02")

1012 / 8068

9

11'16"

(01:27'55")

11'08" (+04'14")

1011 / 9079

10

10'08"

(01:38'03")

09'58" (+03'04")

1015 / 10095

11

09'35"

(01:47'38")

09'25" (+02'31")

1016 / 11111

12

08'35"

(01:56'13")

08'33" (+01'39")

1002 / 12113

13

10'07"

(02:06'20")

09'56" (+03'02")

1017 / 13131

14

12'12"

(02:18'32")

12'13" (+05'19")

998 / 14129

15

10'31"

(02:29'03")

10'24" (+03'30")

1011 / 15140

16

12'49"

(02:41'52")

12'41" (+05'47")

1009 / 16150

17

11'58"

(02:53'50")

11'54" (+05'00")

1005 / 17156

18

11'07"

(03:04'57")

11'01" (+04'07")

1008 / 18164

19

13'45"

(03:18'42")

13'32" (+06'38")

1015 / 19180

20

10'26"

(03:29'08")

10'14" (+03'20")

1019 / 20199

21

11'39"

(03:40'47")

11'30" (+04'36")

1011 / 21211

22

10'10"

(03:50'57")

10'03" (+03'09")

1010 / 22221

23

07'03"

(03:58'00")

06'55" (+00'01")

1017 / 23239

24

07'08"

(04:05'08")

07'03" (+00'09")

1009 / 24249

25

10'00"

(04:15'08")

09'56" (+03'02")

1005 / 25254

26

07'00"

(04:22'08")

06'54"

1012 / 26267

27

07'07"

(04:29'15")

07'01" (+00'07")

1013 / 27280

28

07'10"

(04:36'25")

07'09" (+00'15")

1000 / 28280

29

08'18"

(04:44'43")

08'10" (+01'16")

1015 / 29296

30

09'04"

(04:53'47")

09'01" (+02'07")

1004 / 30300

31

08'29"

(05:02'16")

08'25" (+01'31")

1005 / 31306

32

08'05"

(05:10'21")

08'00" (+01'06")

1010 / 32316

33

07'55"

(05:18'16")

07'52" (+00'58")

1005 / 33322

34

10'20"

(05:28'36")

10'15" (+03'21")

1007 / 34330

35

08'12"

(05:36'48")

08'08" (+01'14")

1006 / 35336

36

08'09"

(05:44'57")

08'05" (+01'11")

1007 / 36343

37

10'07"

(05:55'04")

10'01" (+03'07")

1009 / 37352

38

07'45"

(06:02'49")

07'38" (+00'44")

1013 / 38366

39

09'51"

(06:12'40")

09'48" (+02'54")

1004 / 39370

40

07'38"

(06:20'18")

07'35" (+00'41")

1004 / 40375

41

07'29"

(06:27'47")

07'26" (+00'32")

1006 / 41382

42

07'40"

(06:35'27")

07'31" (+00'37")

1019 / 42401

43

12'05"

(06:47'32")

11'55" (+05'01")

1012 / 43414

44

02'20"

(06:49'52")

17'46" (+10'52")

131 / 43545

45

00'14"

(06:50'06")

22'32" (+15'38")

10 / 43555

賽後評分: 山上風景讚~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.78 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1672.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 北埔麻布山林布萊恩（余兆清）和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	09'50"	00:19'08"
3	09'30"	00:28'38"
4	09'55"	00:38'33"
5	10'03"	00:48'36"
6	09'19"	00:57'55"
7	09'14"	01:07'09"
8	08'56"	01:16'05"
9	11'10"	01:27'15"
10	09'48"	01:37'03"
11	09'42"	01:46'45"
12	07'53"	01:54'38"
13	10'45"	02:05'23"
14	12'05"	02:17'28"
15	10'04"	02:27'32"
16	12'26"	02:39'58"
17	11'54"	02:51'52"
18	11'55"	03:03'47"
19	12'29"	03:16'16"
20	10'54"	03:27'10"
21	10'58"	03:38'08"
22	11'19"	03:49'27"
23	07'02"	03:56'29"
24	06'56"	04:03'25"
25	09'47"	04:13'12"
26	06'59"	04:20'11"
27	07'06"	04:27'17"
28	07'11"	04:34'28"
29	07'32"	04:42'00"
30	09'11"	04:51'11"
31	08'08"	04:59'19"
32	08'45"	05:08'04"
33	07'57"	05:16'01"
34	07'30"	05:23'31"
35	10'42"	05:34'13"
36	08'00"	05:42'13"
37	09'15"	05:51'28"
38	08'30"	05:59'58"
39	09'45"	06:09'43"
40	08'10"	06:17'53"
41	06'57"	06:24'50"
42	07'18"	06:32'08"
43	09'50"	06:41'58"
43.1	55'48"	06:50'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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