今日課表 ：輕鬆跑 6圈

昨日的疲勞今天來個輕鬆跑,前兩圈跑起來是我最舒服的速度,感覺這速度可以跑個20Km沒問題,看一下自動記圈配速1Km大約是05'38"與05'31"所以大概05'35"是我可以跑得很舒服的速度.

第3圈4圈稍微加快依些步頻,大概就是當兵時在帶阿兵哥跑步的速度,我想大概是170BPM吧!!自動記圈配速1Km05'10"與05'13",第4圈要結束時還被車子擋到了大概慢了2秒左右,所以其實這兩圈速度控制的很穩,心裡的這個節奏是幫助我穩定速的節奏.

第5圈來稍微加快速度,希望可以跑到一圈04'00",因為我覺得大概跑到這個速度1Km的速度就可以到04'30"了,這樣才會到達接力賽5Km均速04'30"的目標.

結果第5圈沒有特意催速度,盡量維持跑起來可以維持住連續跑的速度,跑出04'04"看了自動記圈配速1Km04'45",所以...單圈04'00"就可以跑進1Km04'30"就讓我們繼續看下去.

第6圈回到最輕鬆的速度,單圈04'38" 自動記圈配速1Km05'17",可能是因為前一圈速度有帶起來,所以感覺跑這個速度是算是輕鬆的.

結論 : 新鞋上路跑平路感覺比較有速度感些,明早希望能順利跑個10Km來看看.