Ven 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ven 新北市
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全馬 | 04:54:46 | 06:59/km | 第11馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:54:46
總名次	366 / 1222
分組名次	122 / 397
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+02'27")

01:05'30" (+03'57")

10 km

(01:05'30")

00:33'42" (+04'21")

15 km

(01:34'51")

00:29'21"

01:01'33"

20 km

(02:07'03")

00:32'12" (+02'51")

25 km

(02:40'20")

00:33'17" (+03'56")

01:08'29" (+06'56")

30 km

(03:15'32")

00:35'12" (+05'51")

35 km

(04:02'38")

00:47'06" (+17'45")

01:22'10" (+20'37")

40 km

(04:37'42")

00:35'04" (+05'43")

Finish

(04:54:46)

日期: 2016-10-30 08:01 - 總爬升: 768 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 3406 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'31")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'58")

06'18" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'15")

06'16" (+01'08")

1000 / 3000

4

05'56"

(25'11")

05'56" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'36"

(31'48")

06'36" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 118.99 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 33 ULTD 累積 : 539.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

卓小松, 廖怡雯和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'19"	00:12'59"
3	06'16"	00:19'15"
4	05'57"	00:25'12"
5	06'36"	00:31'48"
6	07'04"	00:38'52"
7	08'40"	00:47'32"
8	06'03"	00:53'35"
9	06'28"	01:00'03"
10	05'27"	01:05'30"
11	05'39"	01:11'09"
12	05'24"	01:16'33"
13	06'02"	01:22'35"
14	05'44"	01:28'19"
15	06'32"	01:34'51"
16	06'03"	01:40'54"
17	06'33"	01:47'27"
18	08'14"	01:55'41"
19	05'27"	02:01'08"
20	05'55"	02:07'03"
21	07'01"	02:14'04"
22	08'13"	02:22'17"
23	05'10"	02:27'27"
24	06'03"	02:33'30"
25	06'50"	02:40'20"
26	06'33"	02:46'53"
27	06'56"	02:53'49"
28	06'05"	02:59'54"
29	08'34"	03:08'28"
30	07'04"	03:15'32"
31	09'02"	03:24'34"
32	08'49"	03:33'23"
33	08'44"	03:42'07"
34	10'04"	03:52'11"
35	10'27"	04:02'38"
36	10'59"	04:13'37"
37	05'40"	04:19'17"
38	05'32"	04:24'49"
39	06'26"	04:31'15"
40	06'27"	04:37'42"
41	06'11"	04:43'53"
42	05'57"	04:49'50"
42.9	05'26"	04:54'49"

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