阿昌 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌新北市
ID 89671

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恭喜破PB

全馬 | 04:24:53 | 06:16/km | 第11馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:24:53
總名次	159 / 1222
分組名次	5 / 17
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+05'48")

01:04'43" (+07'18")

10 km

(01:04'43")

00:31'54" (+04'53")

15 km

(01:31'44")

00:27'01"

00:57'25"

20 km

(02:02'08")

00:30'24" (+03'23")

25 km

(02:33'44")

00:31'36" (+04'35")

01:03'00" (+05'35")

30 km

(03:05'08")

00:31'24" (+04'23")

35 km

(03:42'09")

00:37'01" (+10'00")

01:06'32" (+09'07")

40 km

(04:11'40")

00:29'31" (+02'30")

Finish

(04:24:53)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2887 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+02'10")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'38")

06'20" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'47"

(20'25")

06'47" (+01'40")

1000 / 3000

4

05'47"

(26'13")

05'47" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'35"

(32'49")

06'35" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.65 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 476.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Egg Cheng, 玉芳和其他 10 人說推

·

jay是跑者恭喜完賽！

2016-10-30 20:13 ·

1 個人推

阿昌謝謝jay

2016-10-30 20:58 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'21"	00:13'38"
3	06'47"	00:20'25"
4	05'48"	00:26'13"
5	06'36"	00:32'49"
6	06'47"	00:39'36"
7	07'52"	00:47'28"
8	05'35"	00:53'03"
9	06'24"	00:59'27"
10	05'16"	01:04'43"
11	05'15"	01:09'58"
12	05'07"	01:15'05"
13	05'28"	01:20'33"
14	05'33"	01:26'06"
15	05'38"	01:31'44"
16	05'30"	01:37'14"
17	06'21"	01:43'35"
18	07'49"	01:51'24"
19	05'12"	01:56'36"
20	05'32"	02:02'08"
21	06'03"	02:08'11"
22	08'56"	02:17'07"
23	05'10"	02:22'17"
24	05'36"	02:27'53"
25	05'51"	02:33'44"
26	05'59"	02:39'43"
27	06'12"	02:45'55"
28	06'19"	02:52'14"
29	06'38"	02:58'52"
30	06'16"	03:05'08"
31	07'12"	03:12'20"
32	07'15"	03:19'35"
33	06'43"	03:26'18"
34	08'05"	03:34'23"
35	07'46"	03:42'09"
36	07'34"	03:49'43"
37	05'25"	03:55'08"
38	05'10"	04:00'18"
39	05'22"	04:05'40"
40	06'00"	04:11'40"
41	05'28"	04:17'08"
42	05'10"	04:22'18"
42.8	04'39"	04:25'51"

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