王鼓鐘 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

王鼓鐘新北市
ID 216213

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全馬 | 03:42:44 | 05:16/km | 第6馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:42:44
總名次	17 / 1222
分組名次	4 / 397
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+02'07")

00:51'47" (+02'58")

10 km

(00:51'47")

00:26'28" (+03'16")

15 km

(01:14'59")

00:23'12"

00:48'49"

20 km

(01:40'36")

00:25'37" (+02'25")

25 km

(02:05'57")

00:25'21" (+02'09")

00:51'47" (+02'58")

30 km

(02:32'23")

00:26'26" (+03'14")

35 km

(03:02'44")

00:30'21" (+07'09")

00:56'37" (+07'48")

40 km

(03:29'00")

00:26'16" (+03'04")

Finish

(03:42:44)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 896 m - 地點: 七堵安樂盃 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3343 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'58" (+00'41")

991 / 991

2

05'07"

(10'03")

05'06" (+00'49")

1001 / 1992

3

05'09"

(15'12")

05'08" (+00'51")

1001 / 2994

4

04'49"

(20'01")

04'49" (+00'32")

998 / 3993

5

05'16"

(25'17")

05'16" (+00'59")

998 / 4992

展開計圈分析

新北市

王鼓鐘

·

終點後錶忘記按暫停一場優質賽事天公作美天氣涼涼幸運拿到分4

賽前宣言: 優質賽事一定要參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 286.96 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Voren, DakotaDe 和其他 9 人說推

·

觀看另 4 則留言

王鼓鐘蔚宗哈沒那麼誇張啦只是喜歡跑山

2016-10-31 07:55 ·

1 個人推

王鼓鐘阿山哥謝謝你的鼓勵！

2016-10-31 07:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'07"	00:10'05"
3	05'08"	00:15'13"
4	04'50"	00:20'03"
5	05'16"	00:25'19"
6	05'57"	00:31'16"
7	06'27"	00:37'43"
8	04'39"	00:42'22"
9	04'56"	00:47'18"
10	04'29"	00:51'47"
11	04'31"	00:56'18"
12	04'28"	01:00'46"
13	04'38"	01:05'24"
14	04'49"	01:10'13"
15	04'46"	01:14'59"
16	04'57"	01:19'56"
17	05'37"	01:25'33"
18	05'42"	01:31'15"
19	04'28"	01:35'43"
20	04'53"	01:40'36"
21	05'10"	01:45'46"
22	05'49"	01:51'35"
23	04'18"	01:55'53"
24	04'51"	02:00'44"
25	05'13"	02:05'57"
26	05'17"	02:11'14"
27	05'04"	02:16'18"
28	05'18"	02:21'36"
29	05'16"	02:26'52"
30	05'31"	02:32'23"
31	05'56"	02:38'19"
32	06'05"	02:44'24"
33	05'51"	02:50'15"
34	06'27"	02:56'42"
35	06'02"	03:02'44"
36	06'27"	03:09'11"
37	04'30"	03:13'41"
38	04'49"	03:18'30"
39	05'12"	03:23'42"
40	05'18"	03:29'00"
41	05'15"	03:34'15"
42	05'00"	03:39'15"
43	08'40"	03:47'55"
43.0	09'51"	03:48'11"

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