九紋龍 2016/11/05 訓練日誌

九紋龍高雄
ID 56756

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九紋龍

全馬 | 04:46:58 | 06:48/km | 第6馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:46:58
總名次	551 / 2628
分組名次	195 / 716
平均速度	06:48/km

官方證書

九紋龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55"

00:58'20"

10 km

(00:58'20")

00:29'25" (+00'30")

15 km

(01:27'26")

00:29'06" (+00'11")

01:01'45" (+03'25")

20 km

(02:00'05")

00:32'39" (+03'44")

25 km

(02:33'18")

00:33'13" (+04'18")

01:13'07" (+14'47")

30 km

(03:13'12")

00:39'54" (+10'59")

35 km

(03:48'32")

00:35'20" (+06'25")

01:05'44" (+07'24")

40 km

(04:18'56")

00:30'24" (+01'29")

Finish

(04:46:58)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 5453 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3080 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+02'27")

1000 / 1000

05'31"

(11'48")

05'31" (+01'41")

1000 / 2000

05'32"

(17'21")

05'32" (+01'42")

1000 / 3000

05'35"

(22'56")

05'35" (+01'45")

1000 / 4000

05'58"

(28'55")

05'58" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

九紋龍

留言

花蓮縣馬拉松代表作.太魯閣馬.風景大大的漂亮.鬼斧神工的路線.看的我頭暈目炫！這只馬真是他奶奶的硬馬.跑的我又是烙塞又是抽筋..謝謝孩子他媽的滿哥.一路相等相陪.害的我想走路都不敢走..最後死命的回到終點.....完賽！這個馬規劃的很好.接駁沒等待.會場有夠寬暢.路線全封路.賽禮很有質.便當飲料超充足.補給很到位..只有一個不及格....半路的補記站只有一間行動廁所.害我夾屁股排隊等好久....哈哈哈.不過也很慶幸有這麼一間廁所啦!!PS山路的馬拉松.平常不練習.比賽圖傷悲～

賽前宣言: 盡力而為

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.75 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ELISA, 丁彥伶和其他 10 人說推

留言

丁彥伶恭喜完賽

2016-11-12 06:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'32"	00:11'49"
3	05'32"	00:17'21"
4	05'35"	00:22'56"
5	05'59"	00:28'55"
6	05'57"	00:34'52"
7	05'48"	00:40'40"
8	05'53"	00:46'33"
9	05'55"	00:52'28"
10	05'52"	00:58'20"
11	04'26"	01:02'46"
12	04'58"	01:07'44"
13	06'47"	01:14'31"
14	06'17"	01:20'48"
15	06'38"	01:27'26"
16	07'12"	01:34'38"
17	08'31"	01:43'09"
18	05'00"	01:48'09"
19	06'30"	01:54'39"
20	05'26"	02:00'05"
21	09'53"	02:09'58"
22	03'33"	02:13'31"
23	05'18"	02:18'49"
24	06'55"	02:25'44"
25	07'34"	02:33'18"
26	08'59"	02:42'17"
27	08'23"	02:50'40"
28	03'09"	02:53'49"
29	03'36"	02:57'25"
30	15'47"	03:13'12"
31	04'39"	03:17'51"
32	14'16"	03:32'07"
33	02'34"	03:34'41"
34	07'02"	03:41'43"
35	06'49"	03:48'32"
36	04'49"	03:53'21"
37	03'29"	03:56'50"
38	06'51"	04:03'41"
39	07'16"	04:10'57"
40	07'59"	04:18'56"
41	06'23"	04:25'19"
42	06'07"	04:31'26"
43	03'50"	04:35'16"
44	10'57"	04:46'13"
44.9	00'49"	04:46'58"