陳瀅如 2016/11/05 訓練日誌

陳瀅如台中
ID 73873

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陳瀅如

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:44:56 | 09:35/km | 第1馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	06:44:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'23")

00:35'23" (+06'31")

01:14'06" (+08'36")

10 km

(01:14'06")

00:38'43" (+09'51")

15 km

(01:54'03")

00:39'57" (+11'05")

01:08'49" (+03'19")

20 km

(02:22'55")

00:28'52"

25 km

(02:56'50")

00:33'55" (+05'03")

01:05'30"

30 km

(03:28'25")

00:31'35" (+02'43")

35 km

(04:17'46")

00:49'21" (+20'29")

01:23'11" (+17'41")

40 km

(04:51'36")

00:33'50" (+04'58")

Finish

(06:44:56)

日期: 2016-11-05 07:01 - 總爬升: 1832 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1785 Cal - 總步數: 53271 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'43" (+05'05")

1004 / 1004

138 / 107

06'28"

(13'13")

06'27" (+04'49")

1001 / 2005

157 / 98

06'27"

(19'40")

06'23" (+04'45")

1008 / 3013

165 / 94

06'47"

(26'27")

06'45" (+05'07")

1004 / 4018

166 / 88

09'02"

(35'29")

09'01" (+07'23")

1001 / 5019

132 / 83

展開計圈分析

07'25"

(42'54")

07'24" (+05'46")

1001 / 6021

158 / 85

07'08"

(50'02")

07'07" (+05'29")

1001 / 7022

187 / 75

08'59"

(59'01")

08'54" (+07'16")

1007 / 8029

124 / 90

07'54"

(01:06'55")

07'50" (+06'12")

1008 / 9038

165 / 76

07'11"

(01:14'06")

07'08" (+05'30")

1006 / 10044

174 / 80

08'13"

(01:22'19")

08'12" (+06'34")

1000 / 11044

124 / 97

08'14"

(01:30'33")

08'11" (+06'33")

1004 / 12049

150 / 80

08'22"

(01:38'55")

08'21" (+06'43")

1000 / 13049

177 / 67

08'45"

(01:47'40")

08'40" (+07'02")

1008 / 14057

154 / 74

09'14"

(01:56'54")

09'08" (+07'30")

1009 / 15067

175 / 62

09'51"

(02:06'45")

09'47" (+08'09")

1006 / 16073

145 / 70

11'39"

(02:18'24")

10'15" (+08'37")

1135 / 17209

146 / 66

04'55"

(02:23'19")

04'54" (+03'16")

1000 / 18209

184 / 110

12'41"

(02:36'00")

09'23" (+07'45")

1350 / 19559

148 / 71

05'06"

(02:41'06")

05'03" (+03'25")

1008 / 20567

172 / 114

15'29"

(02:56'35")

08'51" (+07'13")

1746 / 22314

126 / 89

01'43"

(02:58'18")

01'42" (+00'04")

1004 / 23318

121 / 480

05'06"

(03:03'24")

05'04" (+03'26")

1005 / 24323

134 / 146

05'56"

(03:09'20")

05'52" (+04'14")

1010 / 25334

149 / 113

08'44"

(03:18'04")

08'39" (+07'01")

1008 / 26343

88 / 130

10'57"

(03:29'01")

10'52" (+09'14")

1006 / 27349

113 / 80

10'22"

(03:39'23")

10'18" (+08'40")

1005 / 28354

121 / 79

16'21"

(03:55'44")

13'38" (+12'00")

1198 / 29553

80 / 91

06'17"

(04:02'01")

06'15" (+04'37")

1003 / 30556

142 / 111

09'16"

(04:11'17")

09'15" (+07'37")

1001 / 31557

122 / 88

09'23"

(04:20'40")

09'17" (+07'39")

1009 / 32567

109 / 98

08'05"

(04:28'45")

08'03" (+06'25")

1002 / 33569

126 / 98

18'51"

(04:47'36")

18'49" (+17'11")

1001 / 34570

117 / 45

03'58"

(04:51'34")

03'56" (+02'18")

1005 / 35575

110 / 229

04'01"

(04:55'35")

03'41" (+02'03")

1087 / 36663

182 / 148

05'55"

(05:01'30")

05'54" (+04'16")

1001 / 37664

122 / 138

09'48"

(05:11'18")

05'50" (+04'12")

1677 / 39342

142 / 120

01'39"

(05:12'57")

01'38"

1006 / 40349

33 / 1798

09'40"

(05:22'37")

05'53" (+04'15")

1642 / 41991

144 / 117

09'40"

(05:32'17")

06'49" (+05'11")

1416 / 43408

125 / 116

04'12"

(05:36'29")

04'11" (+02'33")

1003 / 44411

123 / 193

09'23"

(05:45'52")

09'19" (+07'41")

1006 / 45418

123 / 86

11'12"

(05:57'04")

11'11" (+09'33")

1001 / 46419

102 / 87

10'06"

(06:07'10")

10'02" (+08'24")

1005 / 47425

80 / 124

08'51"

(06:16'01")

08'49" (+07'11")

1002 / 48427

87 / 130

14'17"

(06:30'18")

10'40" (+09'02")

1337 / 49765

109 / 85

09'11"

(06:39'29")

07'54" (+06'16")

1162 / 50927

157 / 80

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.09 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

羅吉偉, Ricky~959 和其他 24 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Allen簡吉良恭喜完賽，早安。
週末運動愉快！

2016-11-06 08:37 ·

1 個人推

陳瀅如謝謝你們！

2016-11-06 23:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'28"	00:13'13"
3	06'23"	00:19'36"
4	06'46"	00:26'22"
5	09'01"	00:35'23"
6	07'27"	00:42'50"
7	07'09"	00:49'59"
8	08'54"	00:58'53"
9	07'47"	01:06'40"
10	07'26"	01:14'06"
11	07'42"	01:21'48"
12	07'31"	01:29'19"
13	08'41"	01:38'00"
14	07'11"	01:45'11"
15	08'52"	01:54'03"
16	10'20"	02:04'23"
17	14'01"	02:18'24"
18	04'20"	02:22'44"
19	00'03"	02:22'47"
20	00'08"	02:22'55"
21	06'50"	02:29'45"
22	08'23"	02:38'08"
23	03'59"	02:42'07"
24	14'28"	02:56'35"
25	00'15"	02:56'50"
26	02'40"	02:59'30"
27	04'44"	03:04'14"
28	05'26"	03:09'40"
29	08'12"	03:17'52"
30	10'33"	03:28'25"
31	09'52"	03:38'17"
32	17'27"	03:55'44"
33	04'37"	04:00'21"
34	08'53"	04:09'14"
35	08'32"	04:17'46"
36	08'23"	04:26'09"
37	06'24"	04:32'33"
38	14'43"	04:47'16"
39	01'36"	04:48'52"
40	02'44"	04:51'36"
41	02'17"	04:53'53"
42	07'02"	05:00'55"
43	02'28"	05:03'23"
44	07'55"	05:11'18"
45	00'14"	05:11'32"
46	07'35"	05:19'07"
47	00'10"	05:19'17"
48	00'15"	05:19'32"
49	00'35"	05:20'07"
50	00'37"	05:20'44"
51	01'53"	05:22'37"
52	00'14"	05:22'51"
53	11'05"	05:33'56"
54	09'02"	05:42'58"
55	10'49"	05:53'47"
56	09'54"	06:03'41"
57	07'04"	06:10'45"
58	09'21"	06:20'06"
59	12'12"	06:32'18"
47.4	-1'-5"	06:44'56"