T Man🏊🚴🏽🏃 2016/11/06 訓練日誌

T Man🏊🚴🏽🏃 雲林
ID 264401

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T Man🏊🚴🏽🏃

11.4 km | 01:03:57 | 05:36/km

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	01:03:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

日期: 2016-11-06 07:03 - 地點: 彰化縣二水國小 - 天氣: 他媽的晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 718 Cal - 總步數: 10858 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'31"

(05'31")

05'28" (+00'37")

1008 / 1008

178 / 102

05'40"

(11'11")

05'37" (+00'46")

1008 / 2016

179 / 99

05'48"

(16'59")

05'46" (+00'55")

1004 / 3020

177 / 97

05'48"

(22'47")

05'45" (+00'54")

1008 / 4028

179 / 96

05'42"

(28'29")

05'41" (+00'50")

1000 / 5029

179 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 健康完賽第一！破自己的爛紀錄吧！XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.96 km

Mizuno Waverider19 累積 : 167.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Mike Hsiao, 陳智冠（瞎跑團）和其他 11 人說推

留言

T Man🏊🚴🏽🏃 7K處下水走數百公尺，今天太亢奮心跳偏高！
不過跑前一日減量，確實有助於降低肌肉負擔，今日完賽後雙膝兩側不會痠痛～

2016-11-06 20:53 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'40"	00:11'08"
3	05'49"	00:16'57"
4	05'45"	00:22'42"
5	05'44"	00:28'26"
6	05'42"	00:34'08"
7	07'51"	00:41'59"
8	06'03"	00:48'02"
9	05'03"	00:53'05"
10	04'56"	00:58'01"
11	04'55"	01:02'56"
11.0	-79'-25"	01:03'57"