阿逆 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

阿逆台南
ID 189793

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全馬 | 05:21:28 | 07:37/km | 第5馬

愛在南化全家RUN起來

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:21:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'08")

00:36'08" (+01'10")

01:11'14"

10 km

(01:11'14")

00:35'06" (+00'08")

15 km

(01:46'23")

00:35'09" (+00'11")

01:12'55" (+01'41")

20 km

(02:24'09")

00:37'46" (+02'48")

25 km

(02:59'07")

00:34'58"

01:13'04" (+01'50")

30 km

(03:37'13")

00:38'06" (+03'08")

35 km

(04:20'17")

00:43'04" (+08'06")

01:22'24" (+11'10")

40 km

(04:59'37")

00:39'20" (+04'22")

Finish

(05:21:28)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 2413 Cal - 總步數: 51684 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'33"

(06'33")

06'32" (+00'13")

1001 / 1001

175 / 86

2

07'11"

(13'44")

07'08" (+00'49")

1006 / 2008

166 / 84

3

06'51"

(20'35")

06'49" (+00'30")

1004 / 3012

173 / 84

4

07'46"

(28'21")

07'45" (+01'26")

1000 / 4012

166 / 77

5

07'47"

(36'08")

07'45" (+01'26")

1002 / 5015

167 / 76

展開計圈分析

6

07'45"

(43'53")

07'44" (+01'25")

1000 / 6015

169 / 76

7

06'52"

(50'45")

06'51" (+00'32")

1001 / 7016

170 / 85

8

06'59"

(57'44")

06'56" (+00'37")

1004 / 8021

175 / 81

9

06'45"

(01:04'29")

06'43" (+00'24")

1004 / 9026

174 / 85

10

06'49"

(01:11'18")

06'48" (+00'29")

1001 / 10027

174 / 84

11

07'03"

(01:18'21")

07'02" (+00'43")

1002 / 11030

175 / 81

12

06'56"

(01:25'17")

06'53" (+00'34")

1006 / 12036

177 / 81

13

06'39"

(01:31'56")

06'35" (+00'16")

1008 / 13044

176 / 85

14

07'13"

(01:39'09")

07'11" (+00'52")

1004 / 14048

163 / 85

15

07'22"

(01:46'31")

07'17" (+00'58")

1009 / 15058

170 / 80

16

07'09"

(01:53'40")

07'08" (+00'49")

1001 / 16059

166 / 84

17

07'21"

(02:01'01")

07'20" (+01'01")

1000 / 17060

166 / 81

18

07'30"

(02:08'31")

07'26" (+01'07")

1008 / 18068

173 / 77

19

06'56"

(02:15'27")

06'52" (+00'33")

1008 / 19077

174 / 83

20

08'58"

(02:24'25")

08'53" (+02'34")

1008 / 20085

146 / 76

21

06'59"

(02:31'24")

06'55" (+00'36")

1007 / 21093

169 / 84

22

07'23"

(02:38'47")

07'21" (+01'02")

1004 / 22097

167 / 80

23

07'09"

(02:45'56")

07'07" (+00'48")

1003 / 23101

156 / 89

24

07'27"

(02:53'23")

07'25" (+01'06")

1003 / 24104

169 / 79

25

06'20"

(02:59'43")

06'19"

1001 / 25106

177 / 89

26

07'21"

(03:07'04")

07'17" (+00'58")

1006 / 26113

165 / 83

27

07'33"

(03:14'37")

07'32" (+01'13")

1002 / 27115

155 / 85

28

07'11"

(03:21'48")

07'09" (+00'50")

1003 / 28118

159 / 87

29

08'37"

(03:30'25")

08'32" (+02'13")

1008 / 29127

148 / 78

30

07'50"

(03:38'15")

07'46" (+01'27")

1008 / 30135

152 / 84

31

06'47"

(03:45'02")

06'44" (+00'25")

1005 / 31141

169 / 87

32

10'50"

(03:55'52")

10'47" (+04'28")

1003 / 32144

122 / 75

33

08'39"

(04:04'31")

08'36" (+02'17")

1005 / 33150

140 / 82

34

08'34"

(04:13'05")

08'30" (+02'11")

1007 / 34157

143 / 82

35

08'04"

(04:21'09")

08'00" (+01'41")

1007 / 35165

163 / 76

36

08'06"

(04:29'15")

08'02" (+01'43")

1006 / 36171

148 / 83

37

09'28"

(04:38'43")

09'26" (+03'07")

1002 / 37174

123 / 86

38

07'27"

(04:46'10")

07'23" (+01'04")

1008 / 38183

164 / 82

39

07'24"

(04:53'34")

07'21" (+01'02")

1004 / 39187

161 / 84

40

07'09"

(05:00'43")

07'05" (+00'46")

1007 / 40195

167 / 84

41

10'21"

(05:11'04")

10'20" (+04'01")

1000 / 41195

124 / 77

42

08'06"

(05:19'10")

08'03" (+01'44")

1006 / 42201

164 / 75

賽前宣言: 上吧南部的水庫都跑完了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.47 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

藍天(Tsung), 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	07'11"	00:13'44"
3	06'51"	00:20'35"
4	07'46"	00:28'21"
5	07'47"	00:36'08"
6	07'45"	00:43'53"
7	06'52"	00:50'45"
8	06'56"	00:57'41"
9	06'44"	01:04'25"
10	06'49"	01:11'14"
11	07'03"	01:18'17"
12	06'54"	01:25'11"
13	06'35"	01:31'46"
14	07'14"	01:39'00"
15	07'23"	01:46'23"
16	07'13"	01:53'36"
17	07'18"	02:00'54"
18	07'22"	02:08'16"
19	06'59"	02:15'15"
20	08'54"	02:24'09"
21	07'04"	02:31'13"
22	07'25"	02:38'38"
23	07'06"	02:45'44"
24	07'29"	02:53'13"
25	05'54"	02:59'07"
26	07'22"	03:06'29"
27	07'28"	03:13'57"
28	07'06"	03:21'03"
29	08'38"	03:29'41"
30	07'32"	03:37'13"
31	07'01"	03:44'14"
32	10'52"	03:55'06"
33	08'02"	04:03'08"
34	08'48"	04:11'56"
35	08'21"	04:20'17"
36	07'46"	04:28'03"
37	09'44"	04:37'47"
38	07'23"	04:45'10"
39	07'25"	04:52'35"
40	07'02"	04:59'37"
41	10'28"	05:10'05"
42	07'50"	05:17'55"
42.4	09'05"	05:21'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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