胡國城 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

胡國城台中
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全馬 | 04:25:37 | 06:17/km | 第22馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:25:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:26'36" (+00'33")

15 km

(01:20'42")

00:28'03" (+02'00")

00:59'26" (+06'47")

20 km

(01:52'05")

00:31'23" (+05'20")

25 km

(02:26'04")

00:33'59" (+07'56")

01:07'39" (+15'00")

30 km

(02:59'44")

00:33'40" (+07'37")

35 km

(03:37'40")

00:37'56" (+11'53")

01:11'02" (+18'23")

40 km

(04:10'46")

00:33'06" (+07'03")

Finish

(04:25:37)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'53")

05'04" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'03")

05'09" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'49"

(20'53")

04'49"

1000 / 4000

5

05'10"

(26'03")

05'10" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.71 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 4537.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chief Lunger, 黃思欣和其他 14 人說推

·

Chief Lunger 恭喜完賽！

2016-11-09 12:54 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'05"	00:10'53"
3	05'10"	00:16'03"
4	04'50"	00:20'53"
5	05'10"	00:26'03"
6	05'25"	00:31'28"
7	05'02"	00:36'30"
8	05'09"	00:41'39"
9	05'19"	00:46'58"
10	05'41"	00:52'39"
11	05'09"	00:57'48"
12	05'30"	01:03'18"
13	06'25"	01:09'43"
14	05'19"	01:15'02"
15	05'40"	01:20'42"
16	06'32"	01:27'14"
17	05'25"	01:32'39"
18	05'37"	01:38'16"
19	06'38"	01:44'54"
20	07'11"	01:52'05"
21	06'14"	01:58'19"
22	07'29"	02:05'48"
23	06'17"	02:12'05"
24	07'14"	02:19'19"
25	06'45"	02:26'04"
26	06'25"	02:32'29"
27	06'41"	02:39'10"
28	07'28"	02:46'38"
29	06'58"	02:53'36"
30	06'08"	02:59'44"
31	08'04"	03:07'48"
32	07'28"	03:15'16"
33	06'57"	03:22'13"
34	08'38"	03:30'51"
35	06'49"	03:37'40"
36	06'21"	03:44'01"
37	07'20"	03:51'21"
38	06'13"	03:57'34"
39	06'36"	04:04'10"
40	06'36"	04:10'46"
41	07'07"	04:17'53"
42	06'40"	04:24'33"
42.2	05'13"	04:25'37"

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朋友動態

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