12.8 km | 01:03:02 | 04:54/km日期: 2016-11-10 18:25 - 地點: 高大田徑場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 757 Cal - 總步數: 12182 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82%
Pace: 04'55" / 04'32" / 04'38" / 04'45" / 04'37" / 04'32" / 04'29" / 04'36" / 04'33" / 04'35" / 04'37" / 06'16" / 07'05" /
核心課程前練跑。
星期六臨時有一場半馬因為朋友有事找我去跑，所以今天核心課程前的練跑計畫改為定速跑，希望能將速度維持在450以內。
今晚的天氣非常涼爽，隨然田徑場上風大了點，但是跑起來非常舒服，聖佶哥較晚到，他還是練間歇，我則是跑完11K後，再緩和跑1K，然後聖佶哥剛好最後一趟間歇結束，我再跟他緩和跑2圈，結束今天的練習。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.22 km 
MIZUNO Wave Rider 18 J1GR150301 JPN26.5 累積 :
4555.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'32" | 00:09'27" |
| 3 | 04'38" | 00:14'05" |
| 4 | 04'45" | 00:18'50" |
| 5 | 04'37" | 00:23'27" |
| 6 | 04'32" | 00:27'59" |
| 7 | 04'29" | 00:32'28" |
| 8 | 04'36" | 00:37'04" |
| 9 | 04'33" | 00:41'37" |
| 10 | 04'35" | 00:46'12" |
| 11 | 04'37" | 00:50'49" |
| 12 | 06'16" | 00:57'05" |
| 12.8 | 07'06" | 01:03'02" |
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