李嘉豪(翰陽路跑) 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

李嘉豪(翰陽路跑) 嘉義
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李嘉豪(翰陽路跑)

108.6 km | 05:52:58 | 18.5 km/h

日期: 2016-11-12 06:02 - 總爬升: 1895 m - 地點: 石棹 - 平均心率: 146 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2907 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

嘉義

李嘉豪(翰陽路跑)

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李嘉豪(翰陽路跑)

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 364.95 km

Bianchi Sempre Pro

TCX 上傳 | 8 years ago

江慶信（翰陽路跑）, 李成忠和其他 8 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2016-11-12 18:37 ·

1 個人推

李嘉豪(翰陽路跑) 呂爸晚安

2016-11-12 18:51 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	-0.4 %
2	17.6	-0.8 %
3	23.7	-0.2 %
4	22.9	1.2 %
5	16.6	1.0 %
6	22.6	1.8 %
7	18.9	2.8 %
8	18.9	2.2 %
9	21.8	1.8 %
10	19.5	2.2 %
11	20.9	2.3 %
12	22.5	4.0 %
13	23.1	3.4 %
14	18.6	4.2 %
15	26.7	-2.1 %
16	23.2	-3.6 %
17	19.9	2.1 %
18	19.0	2.6 %
19	22.0	-3.0 %
20	13.8	3.3 %
21	16.5	3.5 %
22	13.4	4.4 %
23	13.3	5.1 %
24	17.4	-4.8 %
25	23.5	-6.5 %
26	22.4	-6.1 %
27	2.9	5.0 %
28	12.2	5.1 %
29	16.7	2.8 %
30	15.8	4.1 %
31	13.1	5.5 %
32	13.9	4.6 %
33	18.0	4.2 %
34	12.6	5.4 %
35	13.9	4.7 %
36	11.5	5.6 %
37	9.1	6.7 %
38	13.5	6.3 %
39	11.5	6.0 %
40	11.4	5.8 %
41	10.5	6.5 %
42	8.8	5.8 %
43	10.7	6.6 %
44	10.8	6.7 %
45	13.3	4.0 %
46	5.7	4.4 %
47	26.5	-3.2 %
48	31.6	-1.0 %
49	27.7	3.5 %
50	14.9	3.9 %
51	35.6	-3.1 %
52	39.6	-4.0 %
53	15.3	7.0 %
54	11.8	4.7 %
55	15.7	4.6 %
56	1.6	7.7 %
57	32.4	-3.7 %
58	37.9	-5.9 %
59	22.2	-4.2 %
60	13.1	5.4 %
61	18.2	3.5 %
62	42.4	-4.2 %
63	23.1	4.0 %
64	20.7	3.2 %
65	22.8	-2.6 %
66	37.1	-3.8 %
67	41.9	-4.4 %
68	11.7	-7.0 %
69	35.3	-6.6 %
70	40.4	-5.9 %
71	39.6	-5.9 %
72	37.5	-6.0 %
73	38.7	-5.8 %
74	31.0	-6.1 %
75	36.7	-6.6 %
76	37.5	-4.9 %
77	38.3	-5.3 %
78	40.9	-4.9 %
79	31.9	-3.1 %
80	40.0	-5.1 %
81	41.4	-5.0 %
82	35.6	-4.1 %
83	38.3	-3.1 %
84	34.0	-5.5 %
85	24.0	3.2 %
86	37.1	-2.6 %
87	35.6	-1.8 %
88	36.4	-1.6 %
89	31.0	-1.5 %
90	18.9	3.8 %
91	14.6	4.9 %
92	23.7	-1.8 %
93	33.3	-2.0 %
94	16.3	5.6 %
95	18.9	3.5 %
96	36.4	-3.6 %
97	29.3	-1.8 %
98	27.9	-2.5 %
99	12.5	-1.9 %
100	26.7	-1.8 %
101	28.6	-1.7 %
102	27.1	-1.7 %
103	21.8	-2.9 %
104	27.5	-1.1 %
105	22.0	-0.2 %
106	23.1	-0.6 %
107	23.4	2.0 %
108	16.6	1.0 %
108.6	21.3	1.0 %

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