Ah Juong 2016/11/13 訓練日誌

Ah Juong 新北市
ID 232841

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Ah Juong

全馬 | 05:42:26 | 08:06/km | 第3馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:42:26
總名次	460 / 724
分組名次	99 / 169
平均速度	08:06/km

官方證書

Ah Juong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38"

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:28'06" (+00'28")

15 km

(01:29'48")

00:34'04" (+06'26")

01:14'18" (+18'34")

20 km

(02:10'02")

00:40'14" (+12'36")

25 km

(02:51'21")

00:41'19" (+13'41")

01:27'38" (+31'54")

30 km

(03:37'40")

00:46'19" (+18'41")

35 km

(04:29'58")

00:52'18" (+24'40")

01:45'59" (+50'15")

40 km

(05:23'39")

00:53'41" (+26'03")

Finish

(05:42:26)

日期: 2016-11-13 07:01 - 地點: 澎湖 - 天氣: 熱到爆炸 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'29")

1000 / 1000

05'29"

(11'14")

05'29" (+00'13")

1000 / 2000

05'33"

(16'47")

05'33" (+00'17")

1000 / 3000

05'16"

(22'04")

05'16"

1000 / 4000

05'32"

(27'37")

05'32" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Ah Juong

留言

這隻馬.....我抓到了,但也快累死我了!
這是我第三場全馬,但是是我第一場不是山路的全馬!
2個月完全沒練跑.....體力,肌耐力真的差好多!
一路直挺挺的大馬路看似好跑,但起起伏伏的微坡....加上烈日燒烤,真的非常累人!
11月了~這神馬鬼天氣!

賽前宣言: 第一次的外島馬............. 超划算.....當然非去不可! ...............GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.30 km

Adidas Adizero Takumi Sen Boost 累積 : 216.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'29"	00:11'14"
3	05'34"	00:16'48"
4	05'17"	00:22'05"
5	05'33"	00:27'38"
6	05'26"	00:33'04"
7	05'33"	00:38'37"
8	05'44"	00:44'21"
9	05'20"	00:49'41"
10	06'03"	00:55'44"
11	06'59"	01:02'43"
12	06'25"	01:09'08"
13	06'37"	01:15'45"
14	06'53"	01:22'38"
15	07'10"	01:29'48"
16	07'29"	01:37'17"
17	07'51"	01:45'08"
18	08'09"	01:53'17"
19	09'20"	02:02'37"
20	07'25"	02:10'02"
21	08'33"	02:18'35"
22	07'07"	02:25'42"
23	09'19"	02:35'01"
24	07'28"	02:42'29"
25	08'52"	02:51'21"
26	09'07"	03:00'28"
27	09'14"	03:09'42"
28	07'45"	03:17'27"
29	10'01"	03:27'28"
30	10'12"	03:37'40"
31	14'27"	03:52'07"
32	09'37"	04:01'44"
33	11'22"	04:13'06"
34	07'21"	04:20'27"
35	09'31"	04:29'58"
36	12'18"	04:42'16"
37	08'36"	04:50'52"
38	11'54"	05:02'46"
39	11'14"	05:14'00"
40	09'39"	05:23'39"
41	08'25"	05:32'04"
42	07'59"	05:40'03"
42.4	06'09"	05:42'30"