饅頭 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

饅頭台中
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全馬 | 03:47:43 | 05:23/km | 第33馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	03:47:43
總名次	145 / 4208
分組名次	43 / 1367
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+02'51")

00:52'32" (+01'58")

10 km

(00:52'32")

00:25'04" (+00'27")

15 km

(01:17'09")

00:24'37"

00:50'34"

20 km

(01:43'06")

00:25'57" (+01'20")

25 km

(02:09'52")

00:26'46" (+02'09")

00:54'18" (+03'44")

30 km

(02:37'24")

00:27'32" (+02'55")

35 km

(03:04'14")

00:26'50" (+02'13")

00:53'56" (+03'22")

40 km

(03:31'20")

00:27'06" (+02'29")

Finish

(03:47:43)

日期: 2016-11-13 06:21 - 總爬升: 197 m - 地點: 田中 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2921 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

和士程哥一起回來...

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.54 km

Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 累積 : 1453.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

雨小欣, Milko 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'28"	00:11'56"
3	05'16"	00:17'12"
4	05'12"	00:22'24"
5	05'04"	00:27'28"
6	05'06"	00:32'34"
7	05'10"	00:37'44"
8	04'55"	00:42'39"
9	04'56"	00:47'35"
10	04'57"	00:52'32"
11	04'49"	00:57'21"
12	05'00"	01:02'21"
13	04'54"	01:07'15"
14	04'49"	01:12'04"
15	05'05"	01:17'09"
16	05'39"	01:22'48"
17	05'06"	01:27'54"
18	05'00"	01:32'54"
19	04'55"	01:37'49"
20	05'17"	01:43'06"
21	04'55"	01:48'01"
22	05'15"	01:53'16"
23	05'01"	01:58'17"
24	06'16"	02:04'33"
25	05'19"	02:09'52"
26	05'07"	02:14'59"
27	05'18"	02:20'17"
28	05'44"	02:26'01"
29	05'09"	02:31'10"
30	06'14"	02:37'24"
31	05'06"	02:42'30"
32	05'19"	02:47'49"
33	05'22"	02:53'11"
34	05'11"	02:58'22"
35	05'52"	03:04'14"
36	05'13"	03:09'27"
37	05'28"	03:14'55"
38	05'34"	03:20'29"
39	05'48"	03:26'17"
40	05'03"	03:31'20"
41	05'13"	03:36'33"
42	05'58"	03:42'31"
42.3	10'37"	03:45'46"

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朋友動態

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