資訊一哥 2016/11/13 訓練日誌

資訊一哥台南
ID 5269

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資訊一哥

全馬 | 06:26:47 | 09:09/km | 第5馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	06:26:47
總名次	638 / 724
分組名次	145 / 169
平均速度	09:09/km

官方證書

資訊一哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'06")

00:40'06" (+01'36")

01:18'36"

10 km

(01:18'36")

00:38'30"

15 km

(02:01'54")

00:43'18" (+04'48")

01:28'59" (+10'23")

20 km

(02:47'35")

00:45'41" (+07'11")

25 km

(03:34'51")

00:47'16" (+08'46")

01:35'28" (+16'52")

30 km

(04:23'03")

00:48'12" (+09'42")

35 km

(05:17'23")

00:54'20" (+15'50")

01:41'14" (+22'38")

40 km

(06:04'17")

00:46'54" (+08'24")

Finish

(06:26:47)

日期: 2016-11-13 07:02 - 平均心率: 38 - 卡路里: 3723 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'09" (+00'11")

1003 / 1003

04'07"

(11'18")

10'04" (+03'06")

408 / 1411

07'31"

(18'49")

07'29" (+00'31")

1002 / 2414

07'26"

(26'15")

07'23" (+00'25")

1005 / 3420

07'55"

(34'10")

07'54" (+00'56")

1000 / 4420

展開計圈分析

04'39"

(38'49")

11'12" (+04'14")

415 / 4835

07'30"

(46'19")

07'27" (+00'29")

1004 / 5840

05'09"

(51'28")

08'20" (+01'22")

617 / 6457

08'41"

(01:00'09")

08'39" (+01'41")

1002 / 7459

00'11"

(01:00'20")

09'32" (+02'34")

19 / 7479

07'05"

(01:07'25")

06'58"

1015 / 8494

07'35"

(01:15'00")

07'30" (+00'32")

1008 / 9503

07'41"

(01:22'41")

07'37" (+00'39")

1007 / 10510

08'21"

(01:31'02")

08'15" (+01'17")

1011 / 11522

09'37"

(01:40'39")

09'31" (+02'33")

1008 / 12531

08'11"

(01:48'50")

08'06" (+01'08")

1009 / 13540

08'01"

(01:56'51")

07'54" (+00'56")

1012 / 14553

06'19"

(02:03'10")

11'06" (+04'08")

568 / 15121

07'52"

(02:11'02")

07'49" (+00'51")

1004 / 16126

09'10"

(02:20'12")

09'04" (+02'06")

1009 / 17136

09'34"

(02:29'46")

09'32" (+02'34")

1002 / 18138

09'33"

(02:39'19")

09'30" (+02'32")

1004 / 19143

09'25"

(02:48'44")

09'25" (+02'27")

999 / 20143

08'06"

(02:56'50")

08'07" (+01'09")

997 / 21140

10'05"

(03:06'55")

09'57" (+02'59")

1012 / 22153

10'19"

(03:17'14")

10'14" (+03'16")

1006 / 23159

09'55"

(03:27'09")

09'54" (+02'56")

1000 / 24160

09'02"

(03:36'11")

08'59" (+02'01")

1003 / 25164

09'41"

(03:45'52")

09'37" (+02'39")

1006 / 26170

09'14"

(03:55'06")

09'08" (+02'10")

1010 / 27181

09'40"

(04:04'46")

09'35" (+02'37")

1008 / 28190

10'32"

(04:15'18")

10'28" (+03'30")

1006 / 29196

09'24"

(04:24'42")

09'18" (+02'20")

1009 / 30205

10'53"

(04:35'35")

10'43" (+03'45")

1014 / 31219

09'37"

(04:45'12")

09'31" (+02'33")

1009 / 32229

10'21"

(04:55'33")

10'13" (+03'15")

1012 / 33242

11'05"

(05:06'38")

10'57" (+03'59")

1011 / 34254

13'44"

(05:20'22")

13'35" (+06'37")

1010 / 35264

09'07"

(05:29'29")

08'59" (+02'01")

1013 / 36278

09'55"

(05:39'24")

09'49" (+02'51")

1009 / 37287

09'31"

(05:48'55")

09'30" (+02'32")

1000 / 38288

09'20"

(05:58'15")

09'15" (+02'17")

1008 / 39296

08'33"

(06:06'48")

08'33" (+01'35")

998 / 40295

09'13"

(06:16'01")

09'10" (+02'12")

1004 / 41299

08'37"

(06:24'38")

08'29" (+01'31")

1015 / 42315

台南

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台南

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台南

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萬萬沒想到這幾天澎湖這麼熱啊
熱到想放棄~ 一路曬
慢慢撐慢慢撐...總算是撐完了
第五馬了~~~
接下來要去蘇州
可以好好訓練了!!

明年東京馬再見了!!!

賽前宣言: 好久不見的澎湖~ 離島馬!

賽後評分: 結果太熱了!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.50 km

XT 上傳 | 7 years ago

Duke, JihSung 和其他 15 人說推

留言

李國韶恭喜一哥順利完賽！

2016-11-15 08:31 ·

1 個人推

Wallace 恭喜一哥完賽

2016-11-15 16:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	08'48"	00:15'59"
3	07'17"	00:23'16"
4	07'13"	00:30'29"
5	09'37"	00:40'06"
6	07'23"	00:47'29"
7	08'12"	00:55'41"
8	08'26"	01:04'07"
9	06'33"	01:10'40"
10	07'56"	01:18'36"
11	08'27"	01:27'03"
12	09'08"	01:36'11"
13	08'43"	01:44'54"
14	07'26"	01:52'20"
15	09'34"	02:01'54"
16	08'16"	02:10'10"
17	09'02"	02:19'12"
18	09'30"	02:28'42"
19	09'26"	02:38'08"
20	09'27"	02:47'35"
21	08'12"	02:55'47"
22	09'13"	03:05'00"
23	11'00"	03:16'00"
24	08'41"	03:24'41"
25	10'10"	03:34'51"
26	09'29"	03:44'20"
27	08'52"	03:53'12"
28	09'47"	04:02'59"
29	09'38"	04:12'37"
30	10'26"	04:23'03"
31	10'24"	04:33'27"
32	09'32"	04:42'59"
33	10'05"	04:53'04"
34	10'47"	05:03'51"
35	13'32"	05:17'23"
36	09'12"	05:26'35"
37	10'16"	05:36'51"
38	09'46"	05:46'37"
39	09'14"	05:55'51"
40	08'26"	06:04'17"
41	09'07"	06:13'24"
42	08'41"	06:22'05"
42.3	14'14"	06:26'47"