劉家榮 2016/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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50.1 km | 02:20:33 | 21.4 km/h

日期: 2016-11-17 20:11 - 總爬升: 234 m - 地點: 台中-潭雅神-台中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3233 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

日常單車訓練-保持體能&備戰樂活南投139自行車挑戰賽
路線：老路線=>台中-東大路-潭雅神自行車道去回-台中
話說為"樂活"的自行車賽事但是有139這條賽道
就一整個熱血了起來怎麼可以是慢慢騎行的
※※※持續完成11月訓練菜單跑量200K&騎量500K※※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.16 km

XT 上傳 | 7 years ago

陳軟魚, Galen Running 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.9	2.5 %
2	11.5	-2.0 %
3	17.6	-2.5 %
4	17.4	5.2 %
5	14.7	3.7 %
6	15.9	5.3 %
7	19.7	2.5 %
8	23.8	1.1 %
9	19.4	2.0 %
10	19.7	3.7 %
11	18.8	2.7 %
12	26.5	-3.1 %
13	26.5	-2.0 %
14	19.4	-1.1 %
15	24.8	2.4 %
16	25.7	-1.0 %
17	25.7	-0.9 %
18	27.9	-2.0 %
19	29.5	1.8 %
20	23.5	2.0 %
21	21.8	2.4 %
22	23.1	-1.3 %
23	25.9	-1.8 %
24	18.6	2.6 %
25	22.4	-1.5 %
26	21.2	1.4 %
27	23.8	-1.1 %
28	23.7	-1.6 %
29	28.3	-1.0 %
30	30.3	3.0 %
31	20.3	3.0 %
32	23.8	1.5 %
33	26.7	-1.0 %
34	24.8	1.4 %
35	22.4	-2.1 %
36	31.3	-2.6 %
37	26.7	-1.3 %
38	28.1	-1.6 %
39	21.6	-1.3 %
40	23.5	-1.7 %
41	23.2	-1.6 %
42	36.0	-0.9 %
43	22.2	-1.5 %
44	20.6	1.5 %
45	19.9	-1.2 %
46	19.3	2.2 %
47	18.1	-1.6 %
48	19.7	2.0 %
49	17.6	3.0 %
50	18.3	-1.9 %
50.1	4.6	-2.7 %

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