chi 2016/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

chi 新北市
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chi

全馬 | 04:44:35 | 06:44/km | 第2馬

平溪天燈 RUN！親愛的，我挺你！

官方成績
日期	2016-11-19
成績	04:44:35
總名次	26 / 211
分組名次	7 / 68
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+03'37")

00:58'48" (+01'17")

10 km

(00:58'48")

00:28'26" (+01'41")

15 km

(01:29'34")

00:30'46" (+04'01")

00:57'31"

20 km

(01:56'19")

00:26'45"

25 km

(02:27'15")

00:30'56" (+04'11")

01:09'33" (+12'02")

30 km

(03:05'52")

00:38'37" (+11'52")

35 km

(03:45'10")

00:39'18" (+12'33")

01:22'49" (+25'18")

40 km

(04:28'41")

00:43'31" (+16'46")

Finish

(04:44:35)

日期: 2016-11-19 09:02 - 總爬升: 1154 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 3524 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'56")

1000 / 1000

05'51"

(11'20")

05'51" (+01'18")

1000 / 2000

05'35"

(16'55")

05'35" (+01'02")

1000 / 3000

07'02"

(23'58")

07'02" (+02'29")

1000 / 4000

06'31"

(30'29")

06'31" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.50 km

Mizuno Wave Rider19 累積 : 1809.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 宏和其他 7 人說推

留言

Bor 444完賽，又進步了。讚啦

2016-11-19 17:26 ·

1 個人推

chi 透中午，又是上坡又是下坡累死人了!

2016-11-19 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'51"	00:11'12"
3	05'37"	00:16'49"
4	07'01"	00:23'50"
5	06'32"	00:30'22"
6	06'56"	00:37'18"
7	06'02"	00:43'20"
8	06'09"	00:49'29"
9	04'45"	00:54'14"
10	04'34"	00:58'48"
11	05'25"	01:04'13"
12	05'39"	01:09'52"
13	07'03"	01:16'55"
14	06'23"	01:23'18"
15	06'16"	01:29'34"
16	05'50"	01:35'24"
17	06'17"	01:41'41"
18	04'43"	01:46'24"
19	04'50"	01:51'14"
20	05'05"	01:56'19"
21	04'44"	02:01'03"
22	05'32"	02:06'35"
23	06'24"	02:12'59"
24	06'21"	02:19'20"
25	07'55"	02:27'15"
26	07'13"	02:34'28"
27	08'21"	02:42'49"
28	07'40"	02:50'29"
29	09'08"	02:59'37"
30	06'15"	03:05'52"
31	06'44"	03:12'36"
32	08'13"	03:20'49"
33	06'35"	03:27'24"
34	08'14"	03:35'38"
35	09'32"	03:45'10"
36	08'45"	03:53'55"
37	06'41"	04:00'36"
38	09'10"	04:09'46"
39	10'30"	04:20'16"
40	08'25"	04:28'41"
41	08'57"	04:37'38"
41.9	20'43"	04:56'43"