邱馬克 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

邱馬克屏東
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10.0 km | 01:11:30 | 07:09/km

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:11:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

日期: 2016-11-20 06:33 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 792 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'30")

06'12" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'07"

(18'37")

06'07" (+00'01")

1000 / 3000

4

06'14"

(24'52")

06'14" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'45"

(31'38")

06'45" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

武林大會

·

賽前宣言: 陪騎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.41 km

Nike ZOOM PEGASUS 32 累積 : 680.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, 和其他 14 人說推

·

吳政遠阿駿，你現在跑6:30心律維持在二檔，算是很有氧穩定欸

2016-11-20 15:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'28"	00:12'54"
3	06'07"	00:19'01"
4	06'15"	00:25'16"
5	06'46"	00:32'02"
6	06'40"	00:38'42"
7	06'34"	00:45'16"
8	07'18"	00:52'34"
9	06'50"	00:59'24"
10	07'14"	01:06'38"
11	06'23"	01:13'01"
11.0	06'29"	01:13'08"

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