何總裁 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

何總裁新北市
ID 139590

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22.0 km | 02:23:15 | 06:30/km | 第29半馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:23:15
總名次	247 / 824
分組名次	62 / 198
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:27'42" (+00'44")

15 km

(01:24'33")

00:29'53" (+02'55")

01:19'23" (+24'43")

20 km

(02:14'03")

00:49'30" (+22'32")

Finish

(02:23:15)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1096 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'43")

05'23" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'11")

05'27" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'38")

05'27" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'58")

05'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 230完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.80 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 489.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信修, 趙玲和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'23"	00:10'44"
3	05'27"	00:16'11"
4	05'27"	00:21'38"
5	05'20"	00:26'58"
6	05'23"	00:32'21"
7	05'32"	00:37'53"
8	05'25"	00:43'18"
9	05'23"	00:48'41"
10	05'59"	00:54'40"
11	05'43"	01:00'23"
12	05'45"	01:06'08"
13	06'13"	01:12'21"
14	05'49"	01:18'10"
15	06'23"	01:24'33"
16	06'41"	01:31'14"
17	10'30"	01:41'44"
18	08'45"	01:50'29"
19	12'14"	02:02'43"
20	11'20"	02:14'03"
21	06'05"	02:20'08"
21.6	05'07"	02:23'15"

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