林志偉 2016/11/20 訓練日誌

林志偉宜蘭
ID 182506

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林志偉

半馬 | 01:48:35 | 05:08/km | 第20半馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:48:35
總名次	105 / 1343
分組名次	39 / 321
平均速度	05:08/km

官方證書

林志偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'45")

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:26'17"

15 km

(01:20'05")

00:26'46" (+00'29")

00:53'20" (+00'01")

20 km

(01:46'39")

00:26'34" (+00'17")

Finish

(01:48:35)

日期: 2016-11-20 07:03 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

宜蘭

林志偉

留言

宜蘭

林志偉

留言

沒睡好、飲食不夠，體力還ok
開跑後都再朝著5：15-5：20來配
但只要補給區一停久就要再加速一些追回失去的時間
本身有聽音樂，聽到部分幾首就加快到5：00-5：10
但效果不是很好，後段太陽出來就開始比較無法增加速度至原本想維持的5：15-5：20
總之當成配速練習，雖然沒有全力，但也不是游刃有餘

這場只有約20.4k，使用SF810,也有跑友說只有20.4、20.5左右難怪成績好，我便安撫他：沒關係啦XDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.94 km

mizuno rider 19 累積 : 303.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

鐘, Stella Chuang 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'17"	00:11'07"
3	05'22"	00:16'29"
4	05'18"	00:21'47"
5	05'15"	00:27'02"
6	05'17"	00:32'19"
7	05'08"	00:37'27"
8	05'09"	00:42'36"
9	05'28"	00:48'04"
10	05'15"	00:53'19"
11	05'19"	00:58'38"
12	05'22"	01:04'00"
13	05'13"	01:09'13"
14	05'22"	01:14'35"
15	05'30"	01:20'05"
16	05'26"	01:25'31"
17	05'19"	01:30'50"
18	05'10"	01:36'00"
19	05'29"	01:41'29"
20	05'10"	01:46'39"
20.5	04'17"	01:48'36"