Yichun Tsai 2016/11/20 訓練日誌

Yichun Tsai 新北市
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Yichun Tsai

半馬 | 02:51:50 | 08:08/km | 第9半馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:51:50
總名次	919 / 1343
分組名次	82 / 146
平均速度	08:08/km

官方證書

Yichun Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'25")

00:43'25" (+02'21")

01:25'26" (+02'39")

10 km

(01:25'26")

00:42'01" (+00'57")

15 km

(02:07'09")

00:41'43" (+00'39")

01:22'47"

20 km

(02:48'13")

00:41'04"

Finish

(02:51:50)

日期: 2016-11-20 07:03 - 平均心率: 148 - 卡路里: 984 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'24"

(03'24")

06'49" (+00'21")

500 / 500

03'23"

(06'47")

06'46" (+00'18")

500 / 1000

04'37"

(11'25")

09'15" (+02'47")

500 / 1500

03'53"

(15'19")

07'47" (+01'19")

500 / 2000

04'20"

(19'39")

08'40" (+02'12")

500 / 2500

展開計圈分析

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賽前宣言: 開趴踢囉!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.07 km

Mizuno Rider19-小藍累積 : 255.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chiaowei Yang, 陳嘉霖和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	08'32"	00:15'20"
3	09'34"	00:24'54"
4	09'31"	00:34'25"
5	09'00"	00:43'25"
6	11'15"	00:54'40"
7	07'52"	01:02'32"
8	07'37"	01:10'09"
9	08'18"	01:18'27"
10	06'59"	01:25'26"
11	08'16"	01:33'42"
12	09'05"	01:42'47"
13	08'10"	01:50'57"
14	07'14"	01:58'11"
15	08'58"	02:07'09"
16	07'36"	02:14'45"
17	08'36"	02:23'21"
18	07'36"	02:30'57"
19	08'24"	02:39'21"
20	08'52"	02:48'13"
20.5	06'54"	02:51'50"