林昇澔 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

林昇澔台東
ID 284989

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:16:39 | 06:28/km | 第1半馬

臺東2016成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:16:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:03'44"

10 km

(01:03'44")

00:32'40" (+01'36")

15 km

(01:37'05")

00:33'21" (+02'17")

01:06'33" (+02'49")

20 km

(02:10'17")

00:33'12" (+02'08")

Finish

(02:16:39)

日期: 2016-11-20 06:35 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'08")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'05")

06'02" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'26"

(18'32")

06'26" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'17"

(24'49")

06'17" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'13"

(31'03")

06'13" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 53.92 km

TCX 上傳 | 7 years ago

簡志宏, 二馬和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'03"	00:12'07"
3	06'26"	00:18'33"
4	06'18"	00:24'51"
5	06'13"	00:31'04"
6	06'26"	00:37'30"
7	06'35"	00:44'05"
8	06'34"	00:50'39"
9	06'48"	00:57'27"
10	06'17"	01:03'44"
11	08'04"	01:11'48"
12	06'11"	01:17'59"
13	06'30"	01:24'29"
14	06'08"	01:30'37"
15	06'28"	01:37'05"
16	06'16"	01:43'21"
17	06'26"	01:49'47"
18	07'13"	01:57'00"
19	06'41"	02:03'41"
20	06'36"	02:10'17"
21	05'55"	02:16'12"
21.1	05'36"	02:16'40"

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