我是小毛 2016/11/20 訓練日誌

我是小毛台中
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我是小毛

24.5 km | 03:11:47 | 07:49/km | 第8半馬

2016第二屆濁水溪100公里國際超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:11:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:07'35"

10 km

(01:07'35")

00:34'42" (+01'49")

15 km

(01:43'37")

00:36'02" (+03'09")

01:19'39" (+12'04")

20 km

(02:27'14")

00:43'37" (+10'44")

Finish

(03:11:47)

日期: 2016-11-20 07:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1062 Cal - 總步數: 29342 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'56"

(06'56")

06'52" (+00'47")

1007 / 1007

171 / 84

06'46"

(13'42")

06'45" (+00'40")

1002 / 2009

169 / 87

06'07"

(19'49")

06'05"

1004 / 3014

180 / 90

06'15"

(26'04")

06'13" (+00'08")

1004 / 4018

178 / 89

06'49"

(32'53")

06'47" (+00'42")

1002 / 5021

167 / 87

展開計圈分析

實際是24.5K
就直接21K就好了，多繞那個圈沒什麼意思

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.21 km

NB 型號累積 : 301.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Wright Yen, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'49"	00:13'42"
3	06'07"	00:19'49"
4	06'15"	00:26'04"
5	06'49"	00:32'53"
6	06'27"	00:39'20"
7	06'26"	00:45'46"
8	07'21"	00:53'07"
9	06'47"	00:59'54"
10	07'41"	01:07'35"
11	06'55"	01:14'30"
12	07'06"	01:21'36"
13	06'09"	01:27'45"
14	08'38"	01:36'23"
15	07'14"	01:43'37"
16	07'42"	01:51'19"
17	08'36"	01:59'55"
18	09'06"	02:09'01"
19	09'40"	02:18'41"
20	08'33"	02:27'14"
21	09'24"	02:36'38"
22	08'47"	02:45'25"
23	08'40"	02:54'05"
24	09'45"	03:03'50"
24.8	10'06"	03:11'47"