池煥旗 2013/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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16.2 km | 01:41:03 | 06:14/km

日期: 2013-09-30 17:06 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1213 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

Pace: 05'29" / 05'39" / 05'39" / 05'30" / 05'25" / 05'36" / 06'02" / 06'34" / 06'30" / 06'39" / 07'21" / 06'52" / 06'52" / 06'51" / 06'40" / 06'23" / 05'58" /

月底的最後衝刺，在夕陽的餘暉中起跑，微風輕柔，宛如情人的呢喃，跑起來甚為愉快，15K以後，已呈日落後的黑暗，除了風聲、樹葉聲就是自己的跑步聲，在黑矇中專注地跑完三圈。噫！秋天正是跑步天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 186.44 km

XT 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 正賢（動魂）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'39"	00:11'08"
3	05'39"	00:16'47"
4	05'30"	00:22'17"
5	05'25"	00:27'42"
6	05'36"	00:33'18"
7	06'02"	00:39'20"
8	06'34"	00:45'54"
9	06'30"	00:52'24"
10	06'39"	00:59'03"
11	07'21"	01:06'24"
12	06'52"	01:13'16"
13	06'52"	01:20'08"
14	06'51"	01:26'59"
15	06'40"	01:33'39"
16	06'23"	01:40'02"
16.2	05'57"	01:41'03"

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