宋旻諺 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

宋旻諺南投
ID 223852

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恭喜完成了初馬

44.6 km | 03:40:58 | 04:57/km | 第1馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:40:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:43'43"

10 km

(00:43'43")

00:22'19" (+00'55")

15 km

(01:06'08")

00:22'25" (+01'01")

00:45'44" (+02'01")

20 km

(01:29'27")

00:23'19" (+01'55")

25 km

(01:55'27")

00:26'00" (+04'36")

00:55'38" (+11'55")

30 km

(02:25'05")

00:29'38" (+08'14")

35 km

(02:57'36")

00:32'31" (+11'07")

00:56'20" (+12'37")

40 km

(03:21'25")

00:23'49" (+02'25")

Finish

(03:40:58)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 888 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2727 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'05"

(08'40")

04'05"

1000 / 2000

3

04'09"

(12'49")

04'09" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'12")

04'22" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'11"

(21'24")

04'11" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'28"

(25'53")

04'28" (+00'23")

1000 / 6000

7

04'32"

(30'25")

04'32" (+00'27")

1000 / 7000

8

04'32"

(34'57")

04'32" (+00'27")

1000 / 8000

9

04'16"

(39'13")

04'16" (+00'11")

1000 / 9000

10

04'29"

(43'43")

04'29" (+00'24")

1000 / 10000

11

04'26"

(48'09")

04'26" (+00'21")

1000 / 11000

12

04'36"

(52'46")

04'36" (+00'31")

1000 / 12000

13

04'12"

(56'58")

04'12" (+00'07")

1000 / 13000

14

04'28"

(01:01'26")

04'28" (+00'23")

1000 / 14000

15

04'34"

(01:06'01")

04'34" (+00'29")

1000 / 15000

16

04'23"

(01:10'24")

04'23" (+00'18")

1000 / 16000

17

04'23"

(01:14'48")

04'23" (+00'18")

1000 / 17000

18

04'40"

(01:19'29")

04'40" (+00'35")

1000 / 18000

19

04'59"

(01:24'29")

04'59" (+00'54")

1000 / 19000

20

04'51"

(01:29'20")

04'51" (+00'46")

1000 / 20000

21

05'06"

(01:34'26")

05'06" (+01'01")

1000 / 21000

22

04'44"

(01:39'11")

04'44" (+00'39")

1000 / 22000

23

05'35"

(01:44'46")

05'35" (+01'30")

1000 / 23000

24

05'00"

(01:49'47")

05'00" (+00'55")

1000 / 24000

25

05'21"

(01:55'09")

05'21" (+01'16")

1000 / 25000

26

05'00"

(02:00'09")

05'00" (+00'55")

1000 / 26000

27

05'07"

(02:05'17")

05'07" (+01'02")

1000 / 27000

28

05'24"

(02:10'41")

05'24" (+01'19")

1000 / 28000

29

06'23"

(02:17'05")

06'23" (+02'18")

1000 / 29000

30

07'06"

(02:24'11")

07'06" (+03'01")

1000 / 30000

31

07'19"

(02:31'31")

07'19" (+03'14")

1000 / 31000

32

07'28"

(02:38'59")

07'28" (+03'23")

1000 / 32000

33

06'31"

(02:45'31")

06'31" (+02'26")

1000 / 33000

34

05'13"

(02:50'45")

05'13" (+01'08")

1000 / 34000

35

05'00"

(02:55'45")

05'00" (+00'55")

1000 / 35000

36

04'27"

(03:00'13")

04'27" (+00'22")

1000 / 36000

37

04'38"

(03:04'51")

04'38" (+00'33")

1000 / 37000

38

04'40"

(03:09'32")

04'40" (+00'35")

1000 / 38000

39

04'46"

(03:14'19")

04'46" (+00'41")

1000 / 39000

40

05'02"

(03:19'21")

05'02" (+00'57")

1000 / 40000

41

05'25"

(03:24'47")

05'25" (+01'20")

1000 / 41000

42

05'41"

(03:30'28")

05'41" (+01'36")

1000 / 42000

43

05'35"

(03:36'03")

05'35" (+01'30")

1000 / 43000

44

04'32"

(03:40'36")

04'32" (+00'27")

1000 / 44000

45

00'21"

(03:40'58")

04'54" (+00'49")

73 / 44073

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.22 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Cathy Chen, 王國權和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

宋旻諺郭大哥謝謝

2016-11-27 21:32 ·

1 個人推

宋旻諺小聰哥叫我旻諺就好啦

2016-11-27 21:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'05"	00:08'40"
3	04'09"	00:12'49"
4	04'23"	00:17'12"
5	04'12"	00:21'24"
6	04'29"	00:25'53"
7	04'38"	00:30'31"
8	04'26"	00:34'57"
9	04'16"	00:39'13"
10	04'30"	00:43'43"
11	04'27"	00:48'10"
12	04'36"	00:52'46"
13	04'12"	00:56'58"
14	04'29"	01:01'27"
15	04'41"	01:06'08"
16	04'28"	01:10'36"
17	04'19"	01:14'55"
18	04'41"	01:19'36"
19	05'00"	01:24'36"
20	04'51"	01:29'27"
21	05'06"	01:34'33"
22	04'45"	01:39'18"
23	05'46"	01:45'04"
24	05'01"	01:50'05"
25	05'22"	01:55'27"
26	05'12"	02:00'39"
27	05'08"	02:05'47"
28	05'32"	02:11'19"
29	06'24"	02:17'43"
30	07'22"	02:25'05"
31	08'03"	02:33'08"
32	07'29"	02:40'37"
33	06'31"	02:47'08"
34	05'14"	02:52'22"
35	05'14"	02:57'36"
36	04'28"	03:02'04"
37	04'38"	03:06'42"
38	04'54"	03:11'36"
39	04'47"	03:16'23"
40	05'02"	03:21'25"
41	05'42"	03:27'07"
42	05'41"	03:32'48"
43	05'35"	03:38'23"
44	04'33"	03:42'56"
44.1	05'01"	03:43'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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