rongjyh(阿志) 2016/11/27 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

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rongjyh(阿志)

全馬 | 06:36:33 | 09:23/km | 第42馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	06:36:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'24")

00:44'24" (+13'31")

01:31'01" (+11'48")

10 km

(01:31'01")

00:46'37" (+15'44")

15 km

(02:27'28")

00:56'27" (+25'34")

01:50'01" (+30'48")

20 km

(03:21'02")

00:53'34" (+22'41")

25 km

(04:11'16")

00:50'14" (+19'21")

01:40'03" (+20'50")

30 km

(05:01'05")

00:49'49" (+18'56")

35 km

(05:49'25")

00:48'20" (+17'27")

01:19'13"

40 km

(06:20'18")

00:30'53"

Finish

(06:36:33)

日期: 2016-11-27 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 4874 Cal - 總步數: 55660 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'10"

(11'10")

11'08" (+05'56")

1002 / 1002

101 / 88

07'07"

(18'17")

07'05" (+01'53")

1003 / 2006

161 / 87

07'55"

(26'12")

07'50" (+02'38")

1008 / 3015

148 / 85

09'27"

(35'39")

09'25" (+04'13")

1003 / 4018

141 / 74

08'50"

(44'29")

08'46" (+03'34")

1006 / 5025

154 / 73

展開計圈分析

09'11"

(53'40")

09'06" (+03'54")

1008 / 6033

154 / 71

10'00"

(01:03'40")

09'58" (+04'46")

1001 / 7035

134 / 74

08'56"

(01:12'36")

08'52" (+03'40")

1007 / 8042

137 / 81

09'12"

(01:21'48")

09'11" (+03'59")

1000 / 9043

151 / 71

09'18"

(01:31'06")

09'14" (+04'02")

1005 / 10048

151 / 71

10'23"

(01:41'29")

10'20" (+05'08")

1003 / 11052

122 / 78

13'09"

(01:54'38")

13'02" (+07'50")

1008 / 12060

100 / 76

09'12"

(02:03'50")

09'09" (+03'57")

1004 / 13065

133 / 81

13'49"

(02:17'39")

13'45" (+08'33")

1004 / 14069

101 / 71

09'58"

(02:27'37")

09'53" (+04'41")

1007 / 15077

145 / 69

10'42"

(02:38'19")

10'40" (+05'28")

1002 / 16079

125 / 74

10'15"

(02:48'34")

10'11" (+04'59")

1005 / 17085

131 / 74

12'27"

(03:01'01")

12'26" (+07'14")

1000 / 18085

98 / 81

10'04"

(03:11'05")

10'01" (+04'49")

1004 / 19090

140 / 70

10'07"

(03:21'12")

10'03" (+04'51")

1006 / 20096

143 / 69

10'02"

(03:31'14")

09'57" (+04'45")

1008 / 21104

129 / 77

10'05"

(03:41'19")

10'02" (+04'50")

1004 / 22109

154 / 64

10'05"

(03:51'24")

10'04" (+04'52")

1001 / 23110

150 / 65

09'55"

(04:01'19")

09'51" (+04'39")

1005 / 24116

147 / 68

10'11"

(04:11'30")

10'06" (+04'54")

1007 / 25123

146 / 67

09'47"

(04:21'17")

09'45" (+04'33")

1002 / 26125

154 / 66

09'54"

(04:31'11")

09'50" (+04'38")

1006 / 27132

155 / 65

10'18"

(04:41'29")

10'15" (+05'03")

1003 / 28135

130 / 74

09'15"

(04:50'44")

09'13" (+04'01")

1003 / 29138

156 / 69

10'37"

(05:01'21")

10'34" (+05'22")

1003 / 30142

143 / 65

09'45"

(05:11'06")

09'40" (+04'28")

1007 / 31150

155 / 66

13'05"

(05:24'11")

13'04" (+07'52")

1001 / 32151

112 / 68

10'02"

(05:34'13")

09'57" (+04'45")

1007 / 33159

147 / 68

10'06"

(05:44'19")

10'00" (+04'48")

1009 / 34168

141 / 70

05'13"

(05:49'32")

05'12"

1001 / 35169

176 / 108

05'44"

(05:55'16")

05'41" (+00'29")

1006 / 36176

172 / 101

05'52"

(06:01'08")

05'52" (+00'40")

1000 / 37176

162 / 104

06'29"

(06:07'37")

06'27" (+01'15")

1002 / 38179

160 / 96

06'07"

(06:13'44")

06'06" (+00'54")

1000 / 39179

170 / 95

06'43"

(06:20'27")

06'42" (+01'30")

1000 / 40180

156 / 95

06'37"

(06:27'04")

06'33" (+01'21")

1008 / 41188

168 / 90

06'45"

(06:33'49")

06'43" (+01'31")

1004 / 42193

159 / 93

02'45"

(06:36'34")

06'29" (+01'17")

423 / 42617

156 / 98

丫拖第7馬.
下雨天當然是丫拖上陣囉,三代初試.
被回收車追著跑,
關門加時進站,僥倖掙回一馬.

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.38 km

母子鱷魚III-藍累積 : 1230.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

上存, Stella Chuang 和其他 37 人說推

留言

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rongjyh(阿志) 感謝 Peter兄, 日生兄, 建璋兄, 癸源兄, 橘子熊兄, andy兄, 錫聖兄, 緒華兄, George兄, Sean兄, 契宏兄, 志豪兄, PoMin兄, 品衡兄, sunway兄, 榮興兄.

2016-11-28 10:38 ·

陳忠寶恭喜順利完賽

2016-11-29 17:37 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'10"	00:11'10"
2	07'07"	00:18'17"
3	07'50"	00:26'07"
4	09'32"	00:35'39"
5	08'45"	00:44'24"
6	09'11"	00:53'35"
7	10'05"	01:03'40"
8	08'54"	01:12'34"
9	09'09"	01:21'43"
10	09'18"	01:31'01"
11	10'23"	01:41'24"
12	13'03"	01:54'27"
13	09'19"	02:03'46"
14	13'49"	02:17'35"
15	09'53"	02:27'28"
16	10'46"	02:38'14"
17	10'11"	02:48'25"
18	12'32"	03:00'57"
19	09'56"	03:10'53"
20	10'09"	03:21'02"
21	10'01"	03:31'03"
22	10'05"	03:41'08"
23	10'04"	03:51'12"
24	09'53"	04:01'05"
25	10'11"	04:11'16"
26	09'51"	04:21'07"
27	09'50"	04:30'57"
28	10'18"	04:41'15"
29	09'15"	04:50'30"
30	10'35"	05:01'05"
31	09'42"	05:10'47"
32	13'01"	05:23'48"
33	10'06"	05:33'54"
34	10'18"	05:44'12"
35	05'13"	05:49'25"
36	05'40"	05:55'05"
37	05'56"	06:01'01"
38	06'24"	06:07'25"
39	06'11"	06:13'36"
40	06'42"	06:20'18"
41	06'33"	06:26'51"
42	06'44"	06:33'35"
42.4	07'06"	06:36'36"