阿杜 2016/11/27 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

全馬 | 03:13:55 | 04:35/km | 第31馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:13:55
總名次	21 / 2044
分組名次	3 / 695
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'33"

10 km

(00:44'33")

00:22'30" (+00'27")

15 km

(01:07'10")

00:22'37" (+00'34")

00:46'25" (+01'52")

20 km

(01:30'58")

00:23'48" (+01'45")

25 km

(01:53'32")

00:22'34" (+00'31")

00:45'17" (+00'44")

30 km

(02:16'15")

00:22'43" (+00'40")

35 km

(02:39'19")

00:23'04" (+01'01")

00:46'54" (+02'21")

40 km

(03:03'09")

00:23'50" (+01'47")

Finish

(03:13:55)

日期: 2016-11-27 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'22")

1000 / 1000

04'25"

(08'58")

04'25" (+00'14")

1000 / 2000

04'12"

(13'10")

04'12" (+00'01")

1000 / 3000

04'26"

(17'37")

04'26" (+00'15")

1000 / 4000

04'25"

(22'02")

04'25" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

留言

第31馬跑完了。阿娘喂，東北季風有夠強，一路跟逆風對抗，跑得辛苦，前半馬跟去年一樣配95分，但後來均速掉到433就決定順順跑，放棄破PB了！幸好今天的氣溫真的很讚，下雨對我而言也不是問題，所以還是跑了近兩年來的最佳成績，滿足了！
#天公伯您電風扇開太強了
#頒獎典禮看一群高手冷到皮皮挫真有趣
#一期一會明年一定再參加
#感謝雨中辛苦的志工朋友們

賽前宣言: 每年必參加

賽後評分: 好賽事！維持一貫的優質！謝謝用心的主辦單位和辛苦的志工朋友們！可愛的鄉親們在雨中熱情加油也令人感動！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.70 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 660.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

, 林佳憲和其他 70 人說推

留言

觀看另 29 則留言

David Hsu 恭喜阿杜老師分組上凸台～^^

2016-11-30 16:41 ·

1 個人推

阿杜謝謝David！^^

2016-11-30 17:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'25"	00:08'59"
3	04'12"	00:13'11"
4	04'26"	00:17'37"
5	04'26"	00:22'03"
6	04'27"	00:26'30"
7	04'39"	00:31'09"
8	04'36"	00:35'45"
9	04'36"	00:40'21"
10	04'12"	00:44'33"
11	04'29"	00:49'02"
12	04'31"	00:53'33"
13	04'35"	00:58'08"
14	04'35"	01:02'43"
15	04'27"	01:07'10"
16	04'37"	01:11'47"
17	04'39"	01:16'26"
18	04'46"	01:21'12"
19	04'55"	01:26'07"
20	04'51"	01:30'58"
21	04'42"	01:35'40"
22	04'32"	01:40'12"
23	04'31"	01:44'43"
24	04'23"	01:49'06"
25	04'26"	01:53'32"
26	04'29"	01:58'01"
27	04'35"	02:02'36"
28	04'38"	02:07'14"
29	04'24"	02:11'38"
30	04'37"	02:16'15"
31	04'24"	02:20'39"
32	04'28"	02:25'07"
33	04'34"	02:29'41"
34	04'54"	02:34'35"
35	04'44"	02:39'19"
36	04'55"	02:44'14"
37	04'35"	02:48'49"
38	04'42"	02:53'31"
39	04'40"	02:58'11"
40	04'58"	03:03'09"
41	04'55"	03:08'04"
42	04'48"	03:12'52"
42.2	04'09"	03:13'49"